钙质补给,吃货必备

乳制品
乳制品是补钙的绝佳来源。牛奶、酸奶和奶酪都富含钙质,同时还含有蛋白质和其他重要的营养物质。一杯牛奶大约含有300毫克钙质,而一杯酸奶含有400-500毫克。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是另一个补钙的好选择。菠菜、羽衣甘蓝和芥菜都含有丰富的钙质。一杯煮熟的菠菜大约含有250毫克钙质,而一杯煮熟的羽衣甘蓝含有150毫克。
豆类
豆类也是钙质的良好来源。大豆、扁豆和芸豆等豆类都含有丰富的钙质。一杯煮熟的大豆大约含有100毫克钙质,而一杯煮熟的扁豆含有130毫克。
坚果和种子
坚果和种子也是补钙的不错选择。杏仁、腰果和芝麻都含有丰富的钙质。一份杏仁(大约1盎司)大约含有200毫克钙质,而一份腰果(大约1盎司)大约含有100毫克钙质。
强化食品
市面上有一些强化食品,比如橙汁和早餐麦片,也富含钙质。这些食品经过加工,添加了额外的钙质。强化食品可以帮助我们增加钙质的摄入,同时也是补钙的一种方便途径。
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