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高密度脂蛋白:身体里的健康保镖

听说过“好胆固醇”吗?高密度脂蛋白(HDL)就是它!它可是身体里保护血管、降低心脏病风险的秘密武器,今天就来聊聊它吧。
高密度脂蛋白:身体里的健康保镖

作为一个“好胆固醇”,HDL可是有它的独门绝技:

  • 运送坏胆固醇:HDL会把血管壁上的坏胆固醇(LDL)运送到肝脏,让它们被排出体外,减少血管堵塞的风险。
  • 抗氧化:HDL含有抗氧化剂,可以清除血管中的自由基,保护血管免受损伤。
  • 抗炎:HDL还有抗炎作用,可以抑制血管炎症,减少血管损伤。
  • 高HDL水平意味着你的血管健康状况良好,心脏病风险较低。一般来说,HDL水平高于60 mg/dL被认为是好的。

    想要提高HDL水平,可以从以下几个方面下手:

  • 健康饮食:多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如鱼、核桃、亚麻籽。
  • 定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动,或者75分钟的高强度运动。
  • 戒烟:吸烟会降低HDL水平。
  • 控制体重:肥胖会降低HDL水平。
  • 管理压力:压力会增加HDL的分解代谢。
  • 当然,也有少数人天生HDL偏高。如果你的HDL水平持续高于80 mg/dL,可能是某种疾病的征兆,需要咨询医生。

    标签:高密度脂蛋白,HDL,好胆固醇,心血管健康,血管保护

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