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4个月孕妇的营养食单:为宝宝健康打好基础

4个月的孕肚,既让人兴奋又让人有些紧张。准妈妈们既要保证宝宝健康发育,又要保持自身营养,此时一份科学均衡的食谱必不可少。本文将为您提供一份4个月孕妇的营养食谱,助您孕期无忧。
4个月孕妇的营养食单:为宝宝健康打好基础

早餐(7:00-8:00)

  • 燕麦片配水果和坚果(提供膳食纤维和能量)
  • 全麦吐司配鸡蛋(提供蛋白质和碳水化合物)
  • 酸奶配浆果(提供钙和抗氧化剂)
  • 上午加餐(10:00-11:00)

  • 水果(如苹果、香蕉)
  • 蔬菜(如胡萝卜、黄瓜)
  • 坚果(如杏仁、核桃)
  • 午餐(12:00-13:00)

  • 瘦肉汤(提供蛋白质和补水)
  • 鱼肉沙拉(提供Omega-3脂肪酸)
  • 豆类汤配全麦面包(提供蛋白质和膳食纤维)
  • 下午加餐(15:00-16:00)

  • 酸奶(提供钙)
  • 水果沙拉(补充维生素和矿物质)
  • 蔬菜棒配鹰嘴豆泥(提供蛋白质和膳食纤维)
  • 晚餐(18:00-19:00)

  • 烤鸡肉配蒸蔬菜(提供蛋白质和维生素)
  • 三文鱼配糙米(提供Omega-3脂肪酸和碳水化合物)
  • 素食千层面配全麦面包(提供蛋白质、碳水化合物和膳食纤维)
  • 睡前加餐(22:00-23:00)

  • 温热的牛奶(促进睡眠)
  • 水果(如香蕉、奇异果)
  • 燕麦饼干(提供碳水化合物和饱腹感)
  • 标签:4个月孕妇,孕期营养,食谱

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