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《为“孕育”制造“育”孕:营养之美,为母之光》

母爱如水,孕育万千希望,在成为母亲的特殊阶段,饮食更是重中之重。营养均衡、搭配合理的膳食,是胎儿健康成长的基石。孕妇饮食必须由粗到精、由简到丰,从关键细节开始,用饮食为胎儿铺垫健康的起点。
《为“孕育”制造“育”孕:营养之美,为母之光》

一、孕期饮食四大原则

1. 均衡多样化原则:孕期膳食要广泛摄取各种食物,谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类等均要适当食用,以满足胎儿和母体对各种营养素的需求。

2. 优质蛋白质原则:孕期蛋白质需求量增加,要多吃含优质蛋白质的食物,如瘦肉、禽肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类等。

3. 适当脂肪原则:脂肪提供能量,还能促进脂溶性维生素的吸收,孕期应适当增加脂肪的摄入量,但要避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

4. 充足水分原则:孕妇每天应摄入至少1500毫升的水,以保证胎儿和母体的代谢需要。

二、孕期饮食要点

1、叶酸:叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素,建议孕前3个月至孕后3个月每天补充400微克叶酸。

2、铁:铁是造血的重要元素,孕期铁需求量增加,建议孕中晚期每天补充30毫克铁。

3、钙:钙是胎儿骨骼发育的重要营养素,建议孕中晚期每天补充1000毫克钙。

4、维生素D:维生素D能促进钙的吸收,建议孕中晚期每天补充400国际单位维生素D。

5、碘:碘是胎儿甲状腺发育的重要营养素,建议孕期每天补充200微克碘。

三、孕期饮食禁忌

1、酒精:酒精会通过胎盘进入胎儿体内,对胎儿造成严重的伤害。

2、烟草:尼古丁会通过胎盘进入胎儿体内,导致胎儿发育迟缓、早产、低体重等问题。

3、咖啡因:咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内,导致胎儿发育迟缓、早产等问题。

4、生肉、生鱼:生肉、生鱼中可能含有弓形虫、李斯特菌等有害微生物,可导致胎儿感染。

5、未经高温消毒的奶制品:未经高温消毒的奶制品可能含有李斯特菌,可导致胎儿感染。

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