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八段锦口令详解:领略养生秘籍的奥秘

八段锦是中国传统养生功法,动作舒缓柔和,对身体益处多多。掌握口令,助你轻松上手,领略养生精髓。
八段锦口令详解:领略养生秘籍的奥秘

第一段:双手托天理三焦

口令:“两手托天理三焦,后发力双脚用力提。”

动作要领:掌心向上,双手缓缓向上托举,同时提踵、收腹。

第二段:左右开弓似射雕

口令:“左右开弓似射雕,调理脾胃心肺安。”

动作要领:两手侧平举,掌心相对,左右交替向后拉弓,同时转动腰部。

第三段:调理脾胃须单举

口令:“调理脾胃须单举,手心朝上气下沉。”

动作要领:左手侧平举,掌心向上,右手握拳置于腰间,上下活动手臂。

第四段:五劳七伤往后瞧

口令:“五劳七伤往后瞧,神清气爽心胸开。”

动作要领:双手负于腰间,头向后转动,同时提肩耸背。

第五段:摇头摆尾去心火

口令:“摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。”

动作要领:双腿并拢,双手下垂,头左右摇摆,身体前倾后仰,双手攀住脚踝。

第六段:两手攀足固肾腰

口令:“两手攀足固肾腰,前后左右摇摆身。”

动作要领:与第五段相同,但身体左右摆动,同时提踵。

第七段:攒拳怒目增气力

口令:“攒拳怒目增气力,跺脚振奋精神好。”

动作要领:双手握拳,置于胸前,大喝一声“哈”,同时跺脚。

第八段:背后七颠百病消

口令:“背后七颠百病消,双手攀足固精元。”

动作要领:双手负于腰间,上身前倾,身体七次向下颠动,双手攀住脚踝。

标签:八段锦,养生功法,口令详解,传统养生

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