八段锦口令详解:领略养生秘籍的奥秘

第一段:双手托天理三焦
口令:“两手托天理三焦,后发力双脚用力提。”
动作要领:掌心向上,双手缓缓向上托举,同时提踵、收腹。
第二段:左右开弓似射雕
口令:“左右开弓似射雕,调理脾胃心肺安。”
动作要领:两手侧平举,掌心相对,左右交替向后拉弓,同时转动腰部。
第三段:调理脾胃须单举
口令:“调理脾胃须单举,手心朝上气下沉。”
动作要领:左手侧平举,掌心向上,右手握拳置于腰间,上下活动手臂。
第四段:五劳七伤往后瞧
口令:“五劳七伤往后瞧,神清气爽心胸开。”
动作要领:双手负于腰间,头向后转动,同时提肩耸背。
第五段:摇头摆尾去心火
口令:“摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。”
动作要领:双腿并拢,双手下垂,头左右摇摆,身体前倾后仰,双手攀住脚踝。
第六段:两手攀足固肾腰
口令:“两手攀足固肾腰,前后左右摇摆身。”
动作要领:与第五段相同,但身体左右摆动,同时提踵。
第七段:攒拳怒目增气力
口令:“攒拳怒目增气力,跺脚振奋精神好。”
动作要领:双手握拳,置于胸前,大喝一声“哈”,同时跺脚。
第八段:背后七颠百病消
口令:“背后七颠百病消,双手攀足固精元。”
动作要领:双手负于腰间,上身前倾,身体七次向下颠动,双手攀住脚踝。
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