大小周天：轻松入门传统养生方法
啥是大周天？啥是小周天？
大周天和小周天，指的是中医里两条能量运行的路线。大周天是指能量沿着任督二脉循环，从会阴穴出发，经过尾椎、夹脊、玉枕，再到头顶百会穴，然后沿着任脉下行，经印堂、膻中、肚脐，最后回到会阴穴。小周天则是任督二脉的简化版，能量在任脉和督脉之间相对较小的范围内循环。
大周天和小周天有什么区别？
大周天循环的范围大、时间长，对身体的调节作用也更全面。而小周天循环范围小、时间短，主要作用是温养任督二脉，为打通大周天做准备。
入门方法
现在教大家一个简单入门的方法：
1. 静坐调息：找个安静的地方，盘腿而坐，双手自然放在腿上，闭上眼睛，深呼吸，让呼吸均匀细长。
2. 存想能量：把注意力集中在会阴穴，想象那里有一团暖暖的能量。
3. 循任督二脉：沿任督二脉的路线，用意识引导能量流动。先从会阴穴出发，一直到百会穴，然后沿着任脉下行，最后回到会阴穴。
循序渐进
一开始，能量可能流动得不明显，不用着急，慢慢循序渐进。随着练习的深入，能量的流动会越来越清晰。
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