平板支撑:核心力量的秘诀

平板支撑是一种简单有效的锻炼方式,只需要你的身体和垫子。它可以帮助你增强核心力量,改善你的姿势,并减少背部疼痛。
如何进行平板支撑
1. 从俯卧撑的姿势开始,双手与肩同宽,双脚与臀同宽。
2. 将你的前臂放在垫子上,肘部与肩同宽。
3. 收紧你的核心,将你的身体保持在一条直线上。
4. 保持这个姿势 30 秒到 60 秒。
5. 休息 30 秒,然后重复以上步骤。
平板支撑的好处
平板支撑的注意事项
平板支撑的挑战
* 增加平板支撑的时间。
* 在平板支撑时抬起一条腿。
* 在平板支撑时轮流抬起双腿。
* 在平板支撑时用一只手支撑身体。
* 在平板支撑时用双脚支撑身体,并用双手做俯卧撑。
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