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腹外斜肌:你的肋骨卫士

腹外斜肌是腹部两侧最外层的肌肉,是人体最重要的肌肉群之一。它负责保护肋骨、协助呼吸和帮助我们弯曲身体。今天,让我们来了解一下腹外斜肌的结构、功能和锻炼方法。
腹外斜肌:你的肋骨卫士

腹外斜肌位于腹部的两侧,从肋骨下缘延伸到髋骨,呈扇形分布。它由三层肌肉纤维组成,最外层为横向纤维,中间层为斜向纤维,最内层为纵向纤维。这种复杂的肌肉纤维排列方式赋予了腹外斜肌强大的收缩力和伸展力,使其能够完成各种各样的动作。

腹外斜肌的主要功能是保护肋骨和协助呼吸。当我们吸气时,腹外斜肌收缩,使肋骨向上和向外扩张,从而增加胸腔容积,吸入更多空气。当我们呼气时,腹外斜肌放松,使肋骨向下和向内移动,从而减少胸腔容积,排出二氧化碳。

除了保护肋骨和协助呼吸之外,腹外斜肌还帮助我们弯曲身体。当我们弯曲身体时,腹外斜肌收缩,使脊柱向前弯曲。此外,腹外斜肌还可以帮助我们旋转身体和稳定骨盆。

强壮的腹外斜肌可以帮助我们改善姿势、增强核心力量和减少腰背疼痛。想要锻炼腹外斜肌,我们可以做一些简单的动作,比如侧身卷腹、俄罗斯转体和仰卧抬腿。

标签:腹外斜肌,腹肌,核心力量,肋骨,呼吸

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