平板支撑一次坚持多久最好?

平板支撑是一种非常有效的锻炼方法,它可以锻炼到我们身体的很多部位,尤其是核心部位。核心部位是身体的中轴,由腹肌、背肌和臀肌组成。强壮的核心部位可以帮助我们保持身体的稳定性,提高运动表现,减少受伤的风险。
如果你是刚开始做平板支撑,建议从每次坚持10秒开始,然后逐渐增加时间。随着身体逐渐适应,你可以将每次平板支撑的时间增加到30秒、60秒甚至更长。一般来说,平板支撑一次坚持30-60秒是最合适的。如果你能坚持更长时间,当然也是更好的。
在做平板支撑的时候,一定要注意保持正确姿势。首先,身体要呈一条直线,从头到脚都要保持笔直。其次,双手要与肩同宽,手指张开,放在地面上。最后,双脚要与臀部同宽,脚尖着地。
平板支撑虽然是一个简单的动作,但它却有很多好处。坚持做平板支撑,可以帮助我们增强核心肌群,改善姿势,减少腰背疼痛,提高运动表现,甚至还可以帮助我们减肥。
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