不费力的核心锻炼秒杀啤酒肚——如何正确做平板支撑

2020年8月,由于疫情防控的要求,我在健身房待了8个月后终于迎来开门第一天。看看自己,体重从66KG涨到了76KG,我下定决心要进行减脂。在健身房教练的推介下,我开始尝试平板支撑这项运动。那感觉真的酸爽,练一次腰疼一整天。当然,你要问我有没有效果,答案是有的,因为实在是太疼了,我坚持了三天就放弃了。
直到去年4月份,看着自己已经练出“游泳圈”的身材,我决定不能再这样下去了。于是我重新拿起这套动作,坚持下来,这次真的是不一样了。我每次坚持15次,每天练3组,1周后,肚子明显变小了,腰围也从80cm减到了75cm,太开心了!
现在,你问我平板支撑还能不能坚持,我的回答是,可以坚持。因为我发现,只要动作做对了,平板支撑也会变成享受。平板支撑动作看起来很简单,但想要做的标准,并且不伤身体,需要我们注意一些细节。
1. 正确的姿势:首先,你的身体要保持一条直线,从头到脚呈一条直线,不能塌腰也不能翘屁股。其次,你的双手要与肩同宽,手指朝向前方。最后,你的双脚要与髋同宽,脚尖点地。
2. 呼吸:深呼吸后,收紧你的腹部肌肉,然后慢慢呼气。
3. 保持身体平衡:让你的身体在一个稳定的位置,避免身体左右晃动。
4. 时间:开始阶段每次坚持20-30秒即可,逐渐增加持续时间。
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