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夏季饮食搭配,营养健康两不误

炎炎夏日,高温难耐,人们的饮食也发生了变化。如何搭配饮食,既能解暑消热,又能补充营养,成为了一门学问。
夏季饮食搭配,营养健康两不误

1、多吃新鲜果蔬

夏季是水果和蔬菜大量上市的季节,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以补充人体所需的营养元素,还能帮助解暑降温。常见的夏季水果有西瓜、哈密瓜、桃子、李子等;蔬菜有黄瓜、番茄、苦瓜、西葫芦等。

2、补充水分

夏季出汗多,容易导致脱水,因此需要及时补充水分。除了喝水外,还可以喝一些绿豆汤、酸梅汤、果汁等清凉解暑的饮品。

3、清淡饮食

夏季人体消化功能较弱,不宜吃辛辣、油腻的食物。清淡的饮食可以减轻胃肠道的负担,避免出现消化不良的情况。可以多吃一些粥、汤、面条等清淡的食物。

4、少吃冷饮

虽然冷饮可以暂时解暑,但吃多了容易损伤脾胃,引起腹泻等症状。夏季可以适当吃一些冷饮,但要注意适量。

5、避免暴饮暴食

夏季炎热,人们容易食欲不振,但也不宜暴饮暴食。暴饮暴食会增加胃肠道的负担,影响消化,引起腹胀、腹痛等症状。

标签:夏季饮食,营养搭配,解暑降温,新鲜果蔬,补充水分,清淡饮食,少吃冷饮,避免暴饮暴食

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