高考饮食：考前充电，满分能量
一、考前饮食原则
1. 均衡搭配，营养全面：主食、蔬菜、水果、蛋白、脂肪等五大类食物合理搭配，保证营养均衡。
2. 清淡可口，易于消化：选择清淡、少油少盐的食物，避免辛辣刺激或生冷难消化之物。
3. 规律进食，定时定量：一日三餐规律进食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿的情况。
二、考生必备能量食品
1. 主食：米饭、面条、馒头等富含碳水化合物的食物，可持续供能，保证大脑稳定运转。
2. 蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，补充水分，预防便秘。
3. 蛋白：瘦肉、鱼、蛋、豆制品等富含蛋白，增强免疫力，修复身体组织。
4. 坚果：富含不饱和脂肪酸，增强脑力，提供持久的能量。
5. 牛奶：富含钙，补充蛋白质，促进睡眠。
三、考前饮食注意事项
1. 避开饥饿或暴饮暴食：饥饿会分散注意力，暴饮暴食则会引起胃肠不适。
2. 忌食生冷和辛辣食物：生冷食物易致腹泻，辛辣食物会刺激胃肠道，不利于稳定情绪。
3. 远离高糖饮料：高糖饮料会引起血糖迅速升高，随后又急剧下降，导致疲劳感。
4. 适当调节情绪：饮食不当也会影响情绪，因此考前应适当调节饮食，多吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等。
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