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八分钟腹肌训练:告别啤酒肚,打造完美线条

想要告别松弛的啤酒肚,练出让人羡慕的腹肌吗?别再犹豫了,快来看看我这套八分钟腹肌训练,让你轻轻松松打造完美线条!
八分钟腹肌训练:告别啤酒肚,打造完美线条

第一分钟:平板支撑

  • 双肘支撑地面,双手与肩同宽,身体呈一条直线。
  • 保持核心收紧,臀部下沉,不要拱起背部。
  • 坚持60秒。
  • 第二分钟:侧平板支撑

  • 侧卧,单肘支撑地面,另一侧手臂向上伸直。
  • 身体呈一条直线,臀部保持在空中。
  • 每次坚持30秒,左右侧各进行一次。
  • 第三分钟:俄罗斯转体

  • 坐在地上,双腿并拢,屈膝抬高。
  • 双手合十,身体向左转动后再向右转动。
  • 重复15次。
  • 第四分钟:仰卧起坐

  • 仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地上。
  • 双手交叉放在胸前,向上卷起上半身,直到胸部触及膝盖。
  • 缓慢放下身体,重复15次。
  • 第五分钟:登山者

  • 俯卧撑姿势,双手支撑地面。
  • 交替抬起右腿和左腿,就像爬山一样。
  • 每个动作坚持30秒。
  • 第六分钟:俯卧撑

  • 双手与肩同宽撑在地上,身体呈一条直线。
  • 弯曲手臂,将胸部降低到地面。
  • 再次向上推起身体,重复10次。
  • 第七分钟:高抬膝跑步

  • 原地跑步,膝盖尽可能抬高。
  • 保持核心收紧,双臂自然摆动。
  • 坚持60秒。
  • 第八分钟:拉伸

  • 双手高举过头顶,拉伸背部和腹部。
  • 左右侧弯,拉伸腰部和腹部。
  • 前后弯曲,拉伸大腿后侧和腹部。
  • 标签:腹肌训练,居家锻炼,六块肌,核心力量,啤酒肚

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