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腰肌劳损,别让小毛小病变成大麻烦!

腰肌劳损是上班族和体力劳动者的常见职业病,曾经我也深受腰肌劳损的困扰,腰酸背痛,坐也不是站也不是,痛得我怀疑人生。今天,我就来跟大家聊聊腰肌劳损的那些事儿,让你了解它的成因、危害及预防措施,别让小毛小病变成大麻烦!
腰肌劳损,别让小毛小病变成大麻烦!

腰肌劳损,顾名思义,就是腰部肌肉及其周围软组织的慢性损伤。它主要表现为腰部疼痛、活动受限,严重时甚至会影响到正常工作和生活。

腰肌劳损的病因有很多,最常见的原因有:

  • 长期负重或久坐不动:长时间保持同一个姿势,会给腰部肌肉带来持续的压力,导致肌肉疲劳、损伤。
  • 姿势不良:错误的姿势,比如弯腰驼背、跷二郎腿,会增加腰部肌肉的负担,增加劳损的风险。
  • 肌肉力量弱:腰部肌肉力量弱,无法有效支撑腰椎,容易在搬重物或进行其他活动时受伤。
  • 外伤:腰部受到外力撞击或扭伤,会直接导致腰肌损伤。
  • 其他疾病:腰椎间盘突出、骨质增生等腰椎疾病,也会引发腰肌劳损。
  • 腰肌劳损不仅会引起疼痛,还会影响腰椎的稳定性,长时间不治疗,甚至会导致椎间盘突出、腰椎滑脱等更严重的疾病。

    预防腰肌劳损,除了避免上述致病因素外,还有以下几个小妙招:

  • 加强腰部肌肉锻炼:游泳、瑜伽、普拉提等运动都有助于加强腰部肌肉力量。
  • 保持正确姿势:坐立行卧时都要注意保持腰部挺直,避免弯腰驼背。
  • 避免久坐不动:每隔一段时间就起身活动一下,让腰部肌肉得到休息。
  • 选择合适的床垫和枕头:过软或过硬的床垫和枕头都会加重腰部负担,影响腰椎健康。
  • 注意保暖:受凉容易导致腰部肌肉痉挛,加剧疼痛。
  • 标签:腰肌劳损,腰部疼痛,久坐不动,姿势不良,腰部肌肉锻炼,腰椎间盘突出

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