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高血压饮食禁忌及食谱:吃对降压,远离脑梗

高血压是中老年人最常见的慢性疾病之一,也是脑梗塞、心梗等疾病的重要诱因。控制高血压,除了药物治疗外,饮食也非常重要。今天,我们就来聊聊高血压饮食的禁忌和食谱。
高血压饮食禁忌及食谱:吃对降压,远离脑梗

高血压饮食禁忌

1. 少吃盐。盐中的钠离子会增加血管壁的压力,加重高血压。因此,高血压患者每天食盐摄入量应控制在6克以下,相当于一啤酒瓶盖的量。

2. 少吃高脂食物。高脂食物会增加血液粘稠度,容易形成血栓,加重高血压。因此,高血压患者应少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂食物。

3. 少吃高胆固醇食物。高胆固醇食物会增加动脉粥样硬化的风险,加重高血压。因此,高血压患者应少吃蛋黄、动物内脏、海鲜等高胆固醇食物。

4. 少喝含糖饮料。含糖饮料中的糖分会转化为脂肪,容易引起肥胖,加重高血压。因此,高血压患者应少喝含糖饮料,如汽水、果汁、奶茶等。

5. 少饮酒。酒精会扩张血管,使血压升高。因此,高血压患者应少饮酒,尤其是烈性酒。

高血压食谱推荐

1. 蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低血压。高血压患者应多吃蔬菜水果,如芹菜、苦瓜、香蕉、苹果等。

2. 全谷物。全谷物富含膳食纤维,有助于降低胆固醇和甘油三酯水平,也有助于降低血压。高血压患者应多吃全谷物,如糙米、燕麦、玉米等。

3. 低脂奶制品。低脂奶制品富含钙和蛋白质,有助于降低血压。高血压患者应多吃低脂奶制品,如脱脂牛奶、酸奶等。

4. 鱼类。鱼类富含欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血压。高血压患者应多吃鱼类,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

5. 坚果。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维,有助于降低血压。高血压患者应多吃坚果,如核桃、杏仁、花生等。

标签:高血压,饮食,禁忌,食谱,降压,脑梗

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