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中年补钙,让身体更强“健”

“人过四十,关节响当当”,随着年龄的增长,中年人的身体机能逐渐下降,补钙的重要性也日益凸显。那么,中年人吃什么能有效补钙呢?今天就来给大家科普一下。
中年补钙,让身体更强“健”

1. 乳制品:补钙之王

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是补钙的最佳来源。它们不仅富含钙,而且钙的吸收率也高。建议中年人每天摄入2-3份乳制品。

2. 绿叶蔬菜:钙含量也不低

羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。虽然它们的钙含量不及乳制品,但它们富含维生素K,有助于促进钙的吸收。

3. 豆制品:植物性钙源

豆腐、豆浆和毛豆等豆制品是素食者和乳糖不耐受者的理想补钙选择。它们的钙含量虽然没有乳制品那么高,但仍然可以为身体提供足够的钙质。

4. 坚果和种子:小身材也有大能量

杏仁、核桃和芝麻等坚果和种子也是补钙的好帮手。它们富含钙、镁和脂肪酸,对骨骼健康和整体健康都有益。

5. 强化食品:意外的钙来源

一些食品经过强化,添加了钙质。比如橙汁、谷物和豆奶。这些食品虽然钙含量本身不高,但可以通过强化来满足部分钙需求。

补钙小贴士:

  • 注意维生素D的摄入:维生素D可以促进钙的吸收。建议中年人每天摄入400-800 IU的维生素D。
  • 避免过量摄入咖啡因和酒精:它们会影响钙的吸收。
  • 定期参加负重运动:如散步、跑步和游泳,可以增强骨密度。
  • 标签:中年人,补钙,乳制品,绿叶蔬菜,豆制品,坚果,种子

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