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缺锌吃啥好?10种补锌食物大公开

锌是人体必需的微量元素,缺锌会导致各种健康问题。今天,我就来给大家分享10种补锌食物,让你轻轻松松补足锌元素。
缺锌吃啥好?10种补锌食物大公开

1.牡蛎

牡蛎是补锌之王,每100克牡蛎含锌71毫克。除了锌,牡蛎还富含蛋白质、铁、钙和维生素。

2.牛肉

牛肉是另一种富含锌的食物,每100克牛肉含锌4.8毫克。牛肉也是优质蛋白质的良好来源。

3.菠菜

菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜,每100克菠菜含锌0.55毫克。菠菜还富含铁、钙、维生素C和K。

4.黑豆

黑豆是豆类家族中的补锌冠军,每100克黑豆含锌2.5毫克。黑豆还富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。

5.南瓜籽

南瓜籽是锌的另一个好来源,每100克南瓜籽含锌7.4毫克。南瓜籽还富含蛋白质、脂肪酸和镁。

6.坚果

许多坚果,如杏仁、花生和腰果,都富含锌。每100克杏仁含锌2.5毫克,每100克花生含锌3.6毫克,每100克腰果含锌5.8毫克。坚果还富含蛋白质、脂肪酸和纤维。

7.全麦面包

全麦面包是锌的良好来源,每片全麦面包含锌1毫克。全麦面包还富含纤维、维生素和矿物质。

8.奶酪

奶酪是另一种富含锌的食物,每100克奶酪含锌1.5毫克。奶酪还富含蛋白质、钙和脂肪。

9.鸡蛋

鸡蛋是锌的另一个不错来源,每个鸡蛋含锌1.3毫克。鸡蛋还富含蛋白质、脂肪和胆碱。

10.酸奶

酸奶是锌的另一来源,每100克酸奶含锌1.1毫克。酸奶还富含蛋白质、钙和益生菌。

标签:缺锌,补锌,牡蛎,牛肉,菠菜,黑豆,南瓜籽,坚果,全麦面包,奶酪,鸡蛋,酸奶

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