晒太阳补钙,轻松打造强健身骨

阳光中的魔法成分:维生素D
太阳光的紫外线B(UVB)照射到皮肤时,会将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。维生素D是人体吸收钙的必备利器,它能促进肠道对钙的吸收,进而增强骨骼的硬度和韧性。
晒太阳的科学方式
晒太阳虽好,但也需要讲究正确方法。建议在上午10点到下午4点之间进行,避免阳光最猛烈的时候。每周晒太阳2-3次,每次15-20分钟,以手臂、小腿、背部等裸露皮肤为主。
适量晒太阳,远离骨质疏松
骨质疏松症是老年人的常见病,究其原因,离不开钙的流失。经常晒太阳,补充维生素D,可以有效预防骨质疏松,让骨骼更强健。
其他补钙方式
除了晒太阳,还可以通过以下方式补钙:
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