孕妈4个月膳食指南:吃出健康孕宝

水果蔬菜,不可或缺
孕4个月正是胎儿神经系统发育的黄金期,富含叶酸的水果蔬菜是必不可少的。例如,深绿叶蔬菜(菠菜、西兰花)、柑橘类水果(橙子、柚子)、豆类等。
蛋白质,补充能量
充足的蛋白质可以保证胎儿肌肉、骨骼的发育。孕妈们可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物,既能补充蛋白质,又不会摄入过多脂肪。
碳水化合物,提供热量
碳水化合物是准妈妈们孕期的主要能量来源。全麦面包、糙米、燕麦等低GI值食物,可以缓慢释放能量,避免血糖波动。
钙质,促进骨骼发育
胎儿骨骼发育需要大量的钙质,准妈妈们需要额外补充。奶制品、绿叶蔬菜、虾皮等食物都是不错的钙质来源。
铁元素,预防贫血
铁元素可以帮助准妈妈们预防贫血,避免胎儿缺氧。瘦肉、红枣、动物肝脏等富含铁元素,可以适量摄入。
以下食物需谨慎摄入:
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