告别“竹竿”体质：全方位解析科学增胖指南
首先我得先给大家泼盆冷水，增胖和减肥一样，从来不是靠“饿”出来的，而是靠“填”进去的。很多人觉得我要增胖，那就狂吃狂喝吧，结果喝到最后只喝出了个啤酒肚，身上一点肌肉没有，这叫单纯性肥胖，看着就让人担心健康。真正的增胖，讲究的是“多管齐下”。
第一招，也是最关键的一招，就是制造“热量缺口”。别搞反了，增肥需要的是热量盈余。简单来说，就是你每天摄入的热量，必须比你消耗的热量大。怎么才能实现这个差距呢？你可以把一日三餐的量增加一点，或者适当增加两餐之间的加餐。对于我这种肠胃虚弱的人来说，选择高热量密度但相对健康的食物是上策。比如坚果、牛油果，甚至是花生酱，涂在面包上，那热量简直是要“爆炸”。
第二招，得学会“吃零食”。别一听零食就觉得不健康，对于那些想增胖的朋友来说，零食就是提款机。当你觉得自己吃饱了的时候，再坚持吃两片苏打饼干，或者来个冰淇淋。这就是我的经验，把每一克卡路里都变成脂肪。当然，这里有个小技巧，要多吃碳水化合物和蛋白质，少吃单纯的糖分，不然脂肪还没堆上来，胰岛素先让你糖尿病了，那可就得不偿失了。
第三招，虽然听着有点反直觉，但你得动起来。没错，想胖就要举铁！很多瘦子觉得只要吃得够多就会胖，其实不然，如果你只吃不练，长出来的都是软趴趴的赘肉。想要那种穿衣显瘦、脱衣有肉的壮硕感，你就必须去健身房举铁。力量训练能刺激肌肉纤维撕裂，在修复的过程中，你的肌肉会变得结实，而周围包裹着的脂肪也会随之生长。这才是我们想要的“增胖”——让身体变得紧致而有线条感。
第四招，也是容易被忽略的一点，那就是“睡个好觉”。很多人以为睡觉是消耗能量的，其实睡觉是生长激素分泌的高峰期。如果你天天熬夜，身体会认为你在闹饥荒，从而降低新陈代谢，你怎么吃都长不胖。所以，每天保证7-8小时的高质量睡眠，是增胖路上的助推剂。别再熬夜刷手机了，快去睡觉，梦里啥都有，梦里还有肉。
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