睡前一杯温牛奶:夜间营养和睡眠助手

作为一名营养学家,我迫不及待地想与大家分享晚上喝牛奶的诸多益处:
1. 促进睡眠
牛奶含有色氨酸,一种促进褪黑激素产生的氨基酸。褪黑激素是我们身体的天然睡眠荷尔蒙,能帮助我们放松并进入梦乡。
2. 补充钙和维生素D
牛奶是钙和维生素D的丰富来源,对于骨骼健康至关重要。钙有助于骨骼强壮,而维生素D则帮助身体吸收钙。
3. 修复肌肉
牛奶中含有蛋白质,可以帮助肌肉在夜间修复和恢复。对于活跃人士和举重爱好者来说,睡前喝牛奶是一个明智的选择。
4. 减轻压力
牛奶中含有钾,具有镇静和舒缓神经的作用。睡前一杯温牛奶可以帮助你释放一天的压力,为优质睡眠奠定基础。
5. 缓解饥饿感
对于那些夜里容易饿的人来说,睡前喝牛奶可以帮助抑制饥饿感。牛奶中的蛋白质和脂肪提供饱腹感,让你可以安然入睡至天明。
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