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血脂高吃什么?健康饮食降血脂

血脂高是很多人都遇到的问题,它会增加患心脏病、中风等疾病的风险。想要控制血脂,除了服用药物外,饮食也是非常重要的。那么,血脂高吃什么好呢?
血脂高吃什么?健康饮食降血脂

一、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质,可以帮助降低胆固醇水平。苹果、香蕉、蓝莓、橙子、西兰花、胡萝卜、芹菜等都是不错的选择。

二、选择全谷物

全谷物比精制谷物含有更多的纤维,可以帮助降低甘油三酯水平。糙米、燕麦、藜麦、玉米等都是全谷物的好来源。

三、摄入健康脂肪

并不是所有的脂肪都是不好的。健康脂肪,如欧米茄-3脂肪酸,可以帮助降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(“坏”胆固醇)水平,提高高密度脂蛋白(HDL)胆固醇(“好”胆固醇)水平。鱼、坚果、鳄梨、橄榄油等富含健康脂肪。

四、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

饱和脂肪和反式脂肪会升高LDL胆固醇水平。红肉、全脂乳制品、加工食品、油炸食品等都含有大量的饱和脂肪和反式脂肪。

五、适量食用含糖饮料

含糖饮料,如汽水、果汁等,会增加甘油三酯水平。因此,要减少含糖饮料的摄入,多喝水或者无糖茶。

六、限制酒精摄入

过量饮酒会升高甘油三酯水平。如果你有血脂高的风险,应该限制饮酒或戒酒。

标签:血脂高,饮食,降血脂,水果,全谷物,健康脂肪,饱和脂肪,反式脂肪,含糖饮料,酒精

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