食补钙,补出强健骨骼!

1. 乳制品:补钙首选
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的绝佳来源。一杯(250ml)牛奶就能提供约300mg的钙,相当于成年人一天所需钙量的三分之一。乳制品中的钙容易被人体吸收,而且还含有丰富的蛋白质和维生素D,对骨骼健康非常有益。
2. 绿叶蔬菜:不可忽视
菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜虽然钙含量不如乳制品,但同样是补钙的好选择。一份100g的菠菜大约含有100mg的钙,而油菜和西兰花也有70-80mg的钙。这些蔬菜不仅补钙,还富含膳食纤维和多种维生素,对整体健康都有好处。
3. 豆类:植物钙王
豆腐、豆浆等豆类食品是植物性钙的良好来源。一份100g的豆腐大约含有160mg的钙,相当于一杯牛奶的钙含量。而且,豆类还含有丰富的蛋白质和异黄酮,具有抗氧化和保护骨骼的作用。
4. 海产品:钙质丰富
虾、蟹、贝类等海产品中都含有丰富的钙质。一份100g的虾大约含有100mg的钙,而螃蟹和贝类也有70-80mg的钙。海产品不仅补钙,还富含蛋白质、脂肪酸和多种微量元素,对健康非常有益。
5. 坚果:小身材,大能量
杏仁、核桃等坚果中也含有丰富的钙质。一份100g的杏仁大约含有260mg的钙,相当于一杯牛奶加上一碟菠菜的钙含量。坚果还含有丰富的脂肪酸和维生素,是健康零食的好选择。
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