腹肌:打造性感腹部的全面指南

腹肌的结构
腹肌主要由四块肌肉组成:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。其中,腹直肌位于腹部正中,负责腹部的屈曲;腹外斜肌和腹内斜肌位于两侧,负责腹部的旋转;腹横肌位于腹直肌深层,负责收缩腹部和稳定躯干。
腹肌训练
高效的腹肌训练需要遵循以下原则:
基础腹肌训练动作
营养建议
打造腹肌不仅需要刻苦训练,更需要合理的饮食。
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