舟状腹:腹肌爱好者的终极目标

舟状腹,是指腹肌中间有明显的纵向沟槽,一整排腹肌就呈现出跟「洗衣板」一样的纹理。这种腹肌类型之所以难以练成,原因就在于它要求非常低的体脂率,这意味着你不仅需要大量的时间和精力锻炼,还需要严格控制饮食。
1.舟状腹形成原理和肌肉组成
舟状腹事实上就是腹肌的中间两条肌肉线,腹直肌被一条纵向浅裂分成左右两半。当体脂率非常低的情况下,皮下脂肪薄,可清楚看见腹直肌与两侧较薄的腹斜肌与腹横肌的分界线。
2.如何练出舟状腹
想要练出舟状腹,需要进行规律的腹肌训练和严格的饮食控制。
3.舟状腹的好处
舟状腹不仅外观帅气,而且练成后能帮助你预防脊柱损伤、减轻腰背疼痛,还有助于提高运动表现。
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