拯救“手机脖”！五禽戏完整演示，带你一招一式模仿“神兽”养生
说起五禽戏，这绝对是中医历史上的“天花板”级别的存在。简单来说，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的形态和神韵。很多人以为练这个得气沉丹田、得像老头老太太一样打坐，其实大错特错。这套动作刚柔并济，动起来那叫一个带劲。
第一招：虎戏——找回你丢掉的威风
先来学学虎戏。咱们得想象自己是一头猛虎，盯着猎物，眼神要凶！第一步“虎举”，双手像虎爪一样从下往上举，这一招能壮腰肾，把你腰那里憋屈的气都给撑开。然后是“虎扑”，这个动作有点难，需要后仰身体，再猛地向前探出，双手在身前快速有力地击出。我在演示的时候，感觉自己像是要去抓一只隐形的老鼠，打得那叫一个虎虎生风。练完这一套，感觉背部力量瞬间增强了不少。
第二招：鹿戏——重点在“扭”
接下来是鹿戏。如果你总觉得肩膀酸胀，这招最适合你。鹿戏讲究的是“尾闾”的摆动，想象自己的尾巴在后面翘来翘去，带动整个腰胯转动。我试着扭了几下，那感觉就像是一只灵巧的小鹿在林间穿梭，轻松又舒缓。这套动作特别能拉伸脊柱侧面的肌肉，坚持练，脖子不酸了，人也精神了。
第三招：熊戏——主打一个“憨厚”与“沉稳”
熊戏最有意思，它强调的是一种憨态可掬的沉稳。动作要沉下来，重心要稳，双臂要像熊掌一样交替拍打腹部和胸部。我在演示时，故意放慢了脚步，重心下沉，感觉自己真变成了一只正在翻滚树桩的大黑熊。这个动作对消化系统特别好，肚子里有“存货”的朋友们可以多练练，听着肚子发出的咕噜声都觉得很解压。
第四招：猿戏——身轻如燕
到了猿戏，就得讲究个“精”字。猿戏包含“猿提”和“猿摘”两个部分。“猿提”要求身体突然收缩，双臂上提，然后又要迅速松开；紧接着是“猿摘”，目光锁定远处的果实，手腕灵活地一探一抓。这个动作极度考验你的反应速度和身体的协调性。我试着抓了半天，也没抓到那个想象的“果实”，但这一通乱舞下来，全身的关节都像是被润滑油润滑了一遍。
第五招：鸟戏——伸展与呼吸的完美结合
最后就是鸟戏了，也就是大家最熟悉的“白鹤亮翅”。鸟戏主要分为鸟伸和鸟飞。鸟伸是身体向侧面伸展，像鸟儿展翅；鸟飞则是两手交叉举过头顶，整个人努力向上拔高。这套动作特别适合久坐族，它能把你拉伸到顶点，把你深埋在体内的浊气全排出去。当我模仿白鹤站立时，感觉自己真的在云端漫步，胸廓开阔，呼吸都变得深长起来。