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膝盖的“烦恼”:跑步膝

作为一名跑步爱好者,你是不是经常在跑步后感到膝盖隐隐作痛,挥之不去呢?别担心,这很可能就是跑步膝在作怪啦!今天,就让我来带你认识一下这个常见的运动损伤。
膝盖的“烦恼”:跑步膝

什么是跑步膝?

跑步膝,又称髌骨软化症,是一种膝盖前方的疼痛,通常是由过度使用引起的。当膝关节过度屈伸时,髌骨(膝盖骨)会反复与股骨(大腿骨)接触,从而导致髌骨软骨磨损和发炎。

症状

跑步膝最常见的症状就是膝盖前方的疼痛,尤其是在上下楼梯、跑步或蹲下时。疼痛通常是钝痛或酸痛,在活动后加重,休息后缓解。其他症状可能包括肿胀、僵硬和膝关节活动受限。

原因

跑步膝的主要原因是过度使用或过量运动,特别是对于以下人群:

  • 长跑或短跑的跑步者
  • 骑自行车者
  • 经常上下楼梯的人
  • 膝盖结构异常(如髌骨高位、扁平足)
  • 治疗

    跑步膝的治疗通常包括:

  • 休息:减少跑步或其他引起疼痛的活动。
  • 冰敷:用冰袋敷膝盖,每天敷 15-20 分钟,每次敷 2-3 次。
  • 抬高:抬起膝盖,高于心脏水平,以减少肿胀。
  • 药物:非甾体抗炎药(如布洛芬)可以帮助减轻疼痛和肿胀。
  • 理疗:理疗师可以教你膝盖强化和伸展练习,以增强膝关节稳定性和灵活性。
  • 手术:在极少数情况下,如果其他治疗方法不起作用,可能需要通过手术修复或去除受损的髌骨软骨。
  • 预防

    预防跑步膝的最佳方法是:

  • 循序渐进地增加跑步距离和强度。
  • 穿着合适的跑鞋,提供良好的支撑和减震。
  • 加强膝盖周围的肌肉,包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。
  • 在跑步前进行热身,在跑步后进行拉伸。
  • 如果出现膝盖疼痛,应及时休息并就医。
  • 标签:跑步膝,髌骨软化症,膝盖疼痛,运动损伤,过度使用

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