108式分解动作讲解——轻松掌握，尽情挥洒
1.站立式热身动作
- 双脚与肩同宽站立
- 双手向上举过头顶
- 深呼吸，缓缓将双手放下
2.坐下式热身动作
- 在瑜伽垫上坐直
- 双腿伸直，脚掌贴地
- 双手放在膝盖上
3.猫式热身动作
- 跪在瑜伽垫上，双手撑地
- 呼气，背部拱起，抬头
- 吸气，背部下沉，低头
4.108式分解动作
- 山式站立
- 双脚与肩同宽站立
- 双手放在身体两侧
- 前屈式
- 双腿伸直，身体前倾
- 双手放在大腿上
- 下犬式
- 双腿伸直，身体倒立，臀部抬高
- 双手放在地面上，与肩同宽
- 弓式
- 仰卧，双腿弯曲，膝盖并拢
- 双手抓住脚踝，将身体抬起
- 轮式
- 仰卧，双腿伸直
- 双手撑地，背部拱起，形成一个轮子形状
- 头倒立式
- 双腿伸直，身体倒立，头部着地
- 双手放在地面上，与肩同宽
5.放松动作
- 仰卧，双腿伸直
- 双手放在身体两侧
- 闭上眼睛，深呼吸
兴趣推荐
-
Yoga 3：身体和心灵的和谐之旅
2年前: 瑜伽是一种古老的印度运动方式，近年来在世界范围内备受推崇。瑜伽不仅能够强身健体，还能帮助人们舒缓压力，愉悦身心。如果你正在寻找一种健康的生活方式，那么瑜伽绝对值得你一试！
-
胎位：给宝宝一个舒服的出生姿势
2年前: 宝宝在妈妈肚子里的时候，会随着月份的增长而不断地调整胎位。胎位有很多种，但不是所有的胎位都是适合顺产的。那什么样的胎位才是最适合顺产的呢？胎位对顺产有什么影响？
-
静心诀：以静制动，掌控人生
2年前: 静心诀，是一种以静制动、掌控人生的智慧。静心诀中的静，不是指一动不动，而是指内心宁静，不被外物所扰。静心诀中的动，不是指盲目行动，而是指在静的基础上采取恰当的行动。静心诀，是一种人生哲学，也是一种修身养性的方法。
-
坐位体前屈测试：解锁身体柔韧性的秘诀
2年前: 众所周知，柔韧性是身体综合素质的重要体现。坐位体前屈测试是一种简单易行的柔韧性测试方法，可以帮助你评估身体柔韧性水平，并为提高柔韧性提供指导。让我们一起探索坐位体前屈测试的方法和技巧，开启解锁身体柔韧性的旅程吧！
-
吴昕的一字马：惊艳的柔韧性和持之以恒的努力
2年前: 娱乐圈从来不缺美女，但能让人印象深刻、记忆犹新的却不多。吴昕就是这样一个特别的存在。她曾因不善言辞、反应迟钝而被嘲笑为“小透明”，但凭借着惊人的柔韧性和持之以恒的努力，她逆袭成为家喻户晓的女明星。本文将通过吴昕的一字马，来解读她背后的努力和心酸。
-
HANG DRUM——神奇的音乐精灵
2年前: 在音乐的世界里，总有那么一些乐器拥有着独特的魅力。HANG DRUM便是如此，它那空灵悠扬的音色，总能让人不由自主地沉醉其中。它轻柔如风、空灵如雨，更如鸟鸣般的悠扬，让人仿佛置身于大自然中，远离喧嚣。
-
无声之美：在宁静中寻找力量与平静
2年前: 在我们的生活中，总有太多喧嚣和吵闹，让人感到疲惫和不安。然而，在宁静中，却隐藏着一种独特的美，一种让人感到平静、放松和力量的美。
-
初学者也能轻松get的玉珠铉初级减肥瑜伽
2年前: 今天给大家分享韩国女明星玉珠铉设计的初级减肥瑜伽，简单易学，在家就可以做，轻松减脂塑形。
-
三亚海棠湾康莱德酒店：奢华海滨乐园，纵享热带风情
2年前: 三亚海棠湾康莱德酒店，是坐落于海南岛南部海棠湾畔的一家豪华度假酒店。酒店依山傍海，绿树掩映，海天一色，是度假休闲的理想选择。
-
舞动青春广播体操分解动作
2年前: 广播体操是学校体育课程的重要组成部分，也是一项全民健身项目。广播体操的动作简单易学，老少皆宜，具有强身健体、陶冶情操、培养集体主义精神等多种益处。今天，我们就来学习一下广播体操分解动作，让大家能够在家里也能轻松锻炼，舞动青春。
-
心会神凝：把自己的身体当作艺术品
2年前: 在这个快节奏的时代，我们常常被工作和生活压得喘不过气来，身心俱疲。此时，不妨放慢脚步，停下来感受一下自己的身体，让心会神凝，你会发现，原来身体也是一件艺术品。
-
我从草原来广场舞分解动作
2年前: 从小在广场上跳广场舞，让我对广场舞产生了浓厚的兴趣。现在，我就来给大家分解一下广场舞中常见的动作，让大家都能轻松学会。
-
中国范儿广场舞分解动作：舞出活力，舞出健康
2年前: 广场舞作为一种全民健身运动，已经成为许多中老年人的生活的一部分。而中国范儿广场舞更是其中的佼佼者，它不仅动作简单易学，而且旋律优美动听，深受广大群众的喜爱。今天，我们就来学习一下中国范儿广场舞分解动作，跟着音乐一起舞动起来吧！