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初学者也能轻松get的玉珠铉初级减肥瑜伽

今天给大家分享韩国女明星玉珠铉设计的初级减肥瑜伽,简单易学,在家就可以做,轻松减脂塑形。
初学者也能轻松get的玉珠铉初级减肥瑜伽

嗨,大家好,我是你们身边的瑜伽小助手。今天给大家分享韩国女明星玉珠铉设计的初级减肥瑜伽,简单易学,在家就可以做,轻松减脂塑形。

1.准备工作

在开始瑜伽之前,我们需要准备一张瑜伽垫,一张舒适的垫子可以帮助我们更好地完成瑜伽动作。当然,如果你没有瑜伽垫,也可以用毛毯或地毯代替。

2.热身运动

瑜伽之前一定要做热身运动,热身可以帮助我们激活肌肉,减少运动损伤的风险。热身运动可以包括慢跑、开合跳、原地踏步等。

3.玉珠铉初级减肥瑜伽动作

动作一:半月式

半月式可以帮助我们伸展我们的腿部和背部肌肉,同时还可以锻炼我们的平衡能力。

动作二:三角式

三角式可以帮助我们伸展我们的腿部和背部肌肉,同时也能够锻炼我们的核心力量。

动作三:战士二式

战士二式可以帮助我们锻炼我们的腿部和臀部肌肉,同时还可以伸展我们的背部肌肉。

动作四:弓式

弓式可以帮助我们锻炼我们的背部肌肉,同时也可以伸展我们的腿部肌肉。

动作五:婴儿式

婴儿式可以帮助我们放松我们的身体,缓解我们肌肉的紧张感。

4.放松运动

在完成瑜伽动作之后,我们可以做一些放松运动,放松运动可以帮助我们缓解肌肉的紧张感,消除疲劳。放松运动可以包括伸展运动、深呼吸等。

5.注意事项

在做瑜伽的时候,一定要注意以下几点:

  • 保持正确的姿势。
  • 不要过度劳累。
  • 及时补充水分。
  • 穿着宽松舒适的衣服。
  • 标签:瑜伽,玉珠铉,初学者,减肥,塑形

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