盆底肌修复秘籍:产后恢复的秘密武器

什么是盆底肌?
盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉,它们支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。在分娩过程中,这些肌肉会被过度拉伸,导致松弛。
盆底肌松弛的症状
盆底肌修复方法
* 放松身体,平躺或坐姿
* 收缩盆底肌3-5秒,就像憋尿一样
* 放松3-5秒
* 重复10-15次,每天做3-5组
* 站立或坐姿,双脚与肩同宽
* 用力收缩肛门3-5秒
* 放松3-5秒
* 重复10-15次,每天做3-5组
* 山式
* 下犬式
* 桥式
注意事项
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