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甘油三酯高,吃对了降血脂,远离心血管疾病

甘油三酯是血液中的一种脂肪,过高会导致心脏病和中风等严重健康问题。不过别担心,通过调整饮食,我们可以有效降低甘油三酯水平。今天,我们就来聊聊甘油三酯高的吃啥能降脂。
甘油三酯高,吃对了降血脂,远离心血管疾病

1. 全谷物和膳食纤维:

全谷物和膳食纤维能帮助降低肠道对脂肪的吸收。推荐多吃糙米、燕麦、全麦面包和水果蔬菜。

2. 健康脂肪:

别以为所有脂肪都对身体有害。不饱和脂肪,比如鱼油、橄榄油、牛油果和坚果,可以帮助降低甘油三酯。

3. 鱼类:

鱼类,尤其是深海鱼,含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,具有降低甘油三酯的功效。建议每周吃两次鱼。

4. 限制饱和脂肪和反式脂肪:

饱和脂肪和反式脂肪会升高甘油三酯水平。要避免加工食品、红肉、全脂乳制品和油炸食品。

5. 限量饮酒:

过量饮酒会增加甘油三酯水平。建议男性每天最多喝两杯酒,女性每天不超过一杯。

6. 避免含糖饮料:

含糖饮料中的果糖会转化为甘油三酯。戒掉甜饮料,改喝水或无糖茶。

7. 定期运动:

运动能帮助燃烧脂肪,降低甘油三酯。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。

8. 适当减肥:

如果你超重或肥胖,减掉几公斤体重就能显著降低甘油三酯。

标签:甘油三酯,降脂,饮食,心血管疾病

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