肩周炎,让肩痛离你远点!

1. 肩部热敷
热敷可以促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。用热毛巾或暖水袋敷在肩部,每次15-20分钟,每天2-3次。
2. 肩部按摩
按摩可以放松肌肉,促进血液循环,缓解疼痛。可以用拇指或手掌从肩部外侧向内侧,从上向下轻轻揉按,每次10-15分钟,每天2-3次。
3. 肩部运动
肩部运动可以增加肩关节的活动范围,减少僵硬。以下几个动作可以每天做2-3组,每组10-15次:
4. 针灸治疗
针灸是一种传统中医治疗方法,对于肩周炎也有不错的效果。针灸可以疏通经络,活血化瘀,减轻疼痛。
5. 手术治疗
如果保守治疗效果不佳,可以考虑手术治疗。手术可以切除粘连的组织,恢复肩关节的活动范围。
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