蛙泳手脚配合慢动作教程

第一步:双手前伸
手掌向前,五指并拢,大拇指和小拇指自然弯曲,形成一个流线型的手掌。双臂在身体两侧伸直,掌心相对。
第二步:外划
双臂同时向外、向后划圆,掌心由相对变为相对。此时,双肘稍微弯曲,掌心与水面平行,手臂略高于水面。
第三步:划至最宽处
当手臂划至最宽处时,掌心向下,大拇指与小拇指向内弯曲,形成一个“杯”状。
第四步:向后抱水
手臂继续向后划,掌心转向后方,双肘弯曲,将水抱在胸前。
第五步:向内划圆
双臂同时向内划圆,掌心相对。此时,双肘贴近身体两侧,手掌由下至上划水。
第六步:收手
当手臂划至胸前时,双掌并拢,大拇指和小拇指向内弯曲,形成一个流线型的手掌。
第七步:踢腿
双腿并拢,膝盖弯曲,小腿与大腿成90度角。双脚向外蹬水,然后向后蹬水,形成一个蛙泳式的腿部动作。
第八步:换气
当双臂划至最宽处时,头部上抬,口鼻露出水面换气。
蛙泳手脚配合的关键在于节奏协调,保持身体平衡。刚开始练习时,可以先把动作分解,逐一练习。熟练后,再将动作连贯起来,形成完整的蛙泳动作。
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