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早上空腹血糖 6.9 正常吗?

空腹血糖是了解身体健康状况的重要指标。假如早上起来空腹血糖达到 6.9,这是否正常呢?别着急,接下来为你一一揭晓。
早上空腹血糖 6.9 正常吗?

早上空腹血糖正常范围一般为 3.9~6.1mmol/L,而 6.9mmol/L 略高于这个范围。不过,不用过于担心,偶尔一次超标不代表得了糖尿病。以下几种情况可能导致空腹血糖升高:

1. 前一天晚上进食过晚过饱

晚餐吃得太饱、太晚,睡觉前血糖还没有完全代谢完,早上醒来空腹血糖就会偏高。

2. 压力过大

压力过大会导致身体释放升糖激素,升高血糖水平。

3. 睡眠不足

睡眠不足会导致饥饿素增加,刺激胰岛素分泌减少,进而升高血糖。

4. 缺乏运动

运动可以帮助消耗葡萄糖,降低血糖水平。缺乏运动会使血糖代谢变慢。

5. 怀孕

怀孕期间,胎儿的生长发育需要大量的葡萄糖,导致母体空腹血糖升高。

那么,早上空腹血糖 6.9 怎么办呢?

1. 规律进餐,控制饮食

避免饥一顿饱一顿,每餐保持七八分饱即可。多吃蔬菜水果,少吃含糖饮料和高脂肪食物。

2. 适量运动

每周至少进行 150 分钟的中等强度运动,或者 75 分钟的高强度运动。

3. 保证充足睡眠

每天保证 7-9 小时的充足睡眠。

4. 定期监测血糖

如果空腹血糖持续升高或伴有其他症状(如口渴、多尿),建议及时就医检查。

标签:空腹血糖,正常范围,升高原因,改善方法

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