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让血压降下来,从饮食入手

高血压是心血管疾病中最常见的一种,也是导致中风、心肌梗死等严重疾病的重要危险因素。而饮食对于降血压有着至关重要的作用,今天我们就来说说降压吃什么好。
让血压降下来,从饮食入手

1. 多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素,其中钾元素具有促进钠离子排泄的作用,可以帮助降低血压。而纤维素则可以吸附胆固醇,降低血液中的胆固醇含量,从而降低患高血压的风险。

2. 多吃低脂的蛋白质食物。低脂的蛋白质食物包括鱼、瘦肉、豆类等,这些食物可以提供人体所需的蛋白质,而不会增加血液中的胆固醇含量。

3. 少吃腌制食品和加工肉类。腌制食品和加工肉类含有大量的钠,而钠会导致血压升高。此外,加工肉类还含有大量的饱和脂肪,会升高血液中的胆固醇含量,从而增加患高血压的风险。

4. 少喝含糖饮料。含糖饮料,如碳酸饮料、果汁等,含有大量的糖分,会导致体重增加,而肥胖是导致高血压的重要危险因素。

5. 少喝酒。酒精会升高血压,而且会干扰降压药的作用。

6. 多吃一些富含钾元素的食物。钾元素可以降低血压,因此高血压患者可以多吃一些富含钾元素的食物,如香蕉、菠菜、芹菜等。

7. 多吃富含钙和镁的食物。钙和镁也有助于降低血压,因此高血压患者可以多吃一些富含钙和镁的食物,如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等。

标签:高血压,饮食,蔬菜,水果,蛋白质,腌制食品,加工肉类,含糖饮料,酒精,钾元素,钙,镁

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