甩掉赘肉的好帮手:简单的减肥动作

要減肥,飲食控制固然重要,但搭配適當的運動才能事半功倍喔!以下幾個動作不僅簡單易做,在家就能輕鬆完成,讓你在忙碌的生活中也能動起來!
1. 深蹲
深蹲可是燃脂神器,不僅能鍛鍊腿部肌肉,還能促進全身血液循環。記得保持膝蓋與腳尖同方向,下蹲時大腿與地面平行即可。
2. 捲腹
捲腹能緊實腹部肌肉,打造平坦的小腹。仰躺在地上,雙腳屈膝,双手置于頭後,緩慢抬起上半身,同時吐氣。
3. 高抬腿
高抬腿能有效燃燒下半身脂肪,提高心肺功能。站立時,輪流將腿抬至與地面平行,保持膝蓋微彎。
4. 弓箭步
弓箭步能鍛鍊下半身肌群,還能改善平衡感。雙腳打開與肩同寬,向前跨一步,同時下蹲,後腿膝蓋接近地面。
5. 開合跳
開合跳是一種全身性運動,能同時鍛鍊心肺功能和肌耐力。雙腳打開與肩同寬,雙手置於身體兩側。跳起時打開雙腿雙手,落地時收回。
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