行云流水,以柔克刚:我的杨氏太极拳入门之旅
开篇:杨氏太极拳,到底是个啥?
提到太极拳,你脑海里是不是浮现出公园里白发苍苍的老爷爷老奶奶,慢悠悠地打拳的画面?没错,但那只是冰山一角!我最初也这么想,直到我真正接触了杨氏太极拳。杨氏太极拳作为太极拳五大流派之一,由杨露禅宗师创立,以其舒展大方、动作柔和、连绵不断、中正平和的特点而闻名。它不追求花哨的招式,更注重内在的意境和气血的运行。简单来说,它就像一部行走的养生宝典,让你在动态中找到平衡,在柔和中积蓄力量。
为什么要练杨氏太极拳?我的私家理由!
当初我选择太极拳,可不是为了成为武林高手去“以武会友”(虽然这个想法挺酷的),而是因为现代生活压力山大,加班是常态,颈椎腰椎各种不适。我需要一种能放松身心,又能强身健体的运动。杨氏太极拳简直是我的“救星”!它能——
总之,它让我从一个“葛优躺”的资深患者,变成了一个活力满满的“太极小达人”。
入门准备:你不需要十八般兵器,只需要…
放心,你不需要去采购一套绣着龙凤的练功服,也不需要找个深山老林。
太极秘籍,口诀先行:掌握这几点,你就入了门!
太极拳有太多精髓,但我刚开始学的时候,教练就让我抓住几个关键点,今天我也分享给你:
太极初体验:跟我动起来!
既然是教程,当然不能只说不练!虽然我不可能在这里手把手教你一套完整的拳,但我可以带你感受一下太极拳的韵味和最初的几个动作。记住,慢,再慢一点!
1. 无极桩 (Wuji Posture): 这是太极拳的起点,也是万物混沌的姿态。双脚与肩同宽,平行站立,全身放松。膝盖微屈,感觉身体像坐在高凳上。双手自然下垂,掌心向内,像抱个大球。闭目或微闭,感受呼吸,感受身体的重心。这就是“无极生太极”!站个三五分钟,感受身体的“松”。
2. 起势 (Beginning Form): 从无极桩开始,重心慢慢移到右脚,左脚向左前方迈出一步,与肩同宽。双手缓缓从两侧抬起,与肩同高,掌心相对,像托起一个球。然后手臂慢慢下落,手心向下,指尖指向前方,同时屈膝下蹲,重心下沉。动作要连贯,像清风拂柳,绵绵不绝。这是“太极生两仪”!
3. 野马分鬃 (Parting Wild Horse's Mane) (以左式为例): 假设你已经做完了起势。重心移到左脚,右脚提起向前一步。同时右手向上,掌心向左,左手向下,掌心向右。然后身体转腰,左手由下向上,右手由上向下,两手分开,像分开奔腾的野马鬃毛。眼神要随手走,身体要转动。这是一个很经典的动作,体现了太极拳的缠丝劲和虚实转换。
4. 收势 (Closing Form): 在一套拳的最后,一般会有一个收势,让你的身体和气息逐渐平复。比如,双臂缓缓从两侧抬起,再慢慢下落,与起势有些相似,但更强调内敛和归于平静。
这几个动作只是冰山一角,目的是让你感受太极的缓慢、柔和、连绵。别急着做到完美,感受身体的流动才是最重要的。
给初学者的“肺腑之言”:别怕,慢慢来!
刚开始练太极,你可能会觉得动作很奇怪,身体很僵硬,平衡感也不太好。这都太正常了!
相信我,当你有一天能行云流水地打完一套拳,那种身心合一的舒畅感,会让你觉得一切都值了!
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