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晚上喝牛奶:睡前一杯奶,好眠又健康

晚上喝牛奶是许多人的睡前习惯,但它究竟有什么益处和需要注意的事项呢?本文将从科学的角度为你揭晓答案,让你睡得香,身体棒。
晚上喝牛奶:睡前一杯奶,好眠又健康

一杯牛奶的睡眠魔术

牛奶中含有丰富的色氨酸,一种能促进人体分泌血清素和褪黑素的神经递质。血清素可以镇静情绪,帮助放松;褪黑素则能调节睡眠周期,让人快速入眠。此外,牛奶中的钙还有助于肌肉放松,减少夜间抽筋。

改善睡眠质量

研究表明,睡前喝牛奶可以有效改善睡眠质量。一项针对老年人的研究发现,睡前喝牛奶的人入睡时间缩短了10分钟,睡眠效率(入睡时间与总睡眠时间的比值)提高了13%。

其他健康益处

除了助眠,晚上喝牛奶还有其他健康益处。牛奶富含钙质,有助于强健骨骼和牙齿。它还含有蛋白质,可以在睡梦中修复肌肉组织。

注意事项

虽然晚上喝牛奶有许多好处,但也有一些注意事项:

  • 注意乳糖不耐受:对于乳糖不耐受的人,喝牛奶可能会引起腹胀、腹泻等症状。
  • 避免过量摄入:一次性喝太多牛奶可能会导致胃部不适。
  • 选择低脂或者脱脂牛奶:高脂牛奶可能会增加胆固醇水平。
  • 标签:牛奶,睡眠,助眠,色氨酸,血清素,褪黑素

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