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备孕备好叶酸,孕期宝宝更健康

备孕期的营养补充至关重要,叶酸作为孕期重要营养素,发挥着不可忽视的作用。孕妈们都知道要补充叶酸,但啥时候补、补多少,你知道吗?今天就来和你聊聊备孕吃叶酸那些事儿。
备孕备好叶酸,孕期宝宝更健康

为什么要补充叶酸?

叶酸,又称维生素B9,对于细胞分裂、DNA合成必不可少。它在胚胎神经管发育中扮演着关键角色,帮助宝宝避免神经管畸形,如脊柱裂、脑膨出等。

备孕期间什么时候开始补叶酸?

备孕前3个月就开始补充叶酸,一直持续到孕期结束。因为胎儿神经管在孕早期就发育完成,早补充早预防。

每天补充多少叶酸?

备孕前和孕早期每天补充0.4-0.8毫克叶酸,孕中期、孕晚期每天补充0.6毫克叶酸。

如何补充叶酸?

1. 食物补充:深绿叶蔬菜(菠菜、西兰花)、豆类、柑橘类水果、全谷物中富含叶酸。

2. 叶酸片剂:如果单靠食物补充无法达到推荐剂量,可以服用叶酸片剂进行补充。

备孕补叶酸的幽默小贴士

  • 把菠菜披萨当做孕前营养套餐。
  • 将叶酸片剂当成“魔法小药丸”,每天一颗,为宝宝保驾护航。
  • 给自己设定“叶酸提醒”,每天闹钟一响,就来一颗。
  • 标签:备孕,叶酸,孕期营养,神经管畸形

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