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自由泳:浪里自在的游泳姿势

在炎炎夏日,游泳是一项消暑的好运动。而自由泳,则是游泳界当之无愧的“扛把子”。作为一项奥林匹克比赛项目,自由泳以其快速、省力的特点受到游泳爱好者的青睐。那么,自由泳究竟是怎样一种游泳姿势呢?下面,我就带大家一探究竟。
自由泳:浪里自在的游泳姿势

## 划手动作

自由泳的划手动作分为以下四个步骤:

1. 入水:手部从身体两侧向前伸出,掌心朝后,逐渐没入水中。

2. 抓水:手部向下压水,掌心向外,形成一个水兜。

3. 拉水:曲臂,向后拉水,直至手部与肩同高。

4. 出水:手部从大腿前侧向上提拉,出水后自然前伸,恢复到入水前的位置。

## 腿部动作

自由泳的腿部动作称为“打水”。大腿保持不动,小腿向下踢水,双腿交替进行。打水时,脚尖略向下掰,脚板绷直,形成一个“打水板”,增加推进力。

## 换气动作

自由泳的换气动作与划手动作协调进行。当一条手臂向前伸出时,头部向同侧转动,露出嘴巴换气。换气时,下巴抬起,吸气。当手臂拉水时,头部缓慢落回水中,呼气。

## 身体姿势

自由泳时,身体保持流线型,头部微微抬起,视线向前看。身体与水面夹角约为10-15度。

## 呼吸节奏

根据个人习惯和耐力,自由泳的呼吸节奏可以是1:1(每一划手一次换气)、2:1(每两划手一次换气)、3:1(每三划手一次换气)等。

标签:自由泳,游泳,划手,打水,换气,呼吸节奏

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