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戒烟的妙招

烟草烟雾中含有超过 7000 种化学物质,其中至少有 69 种已知致癌物。戒掉这个有害习惯对你的健康有巨大好处。以下是一些经过实践验证的方法,可以帮助你踏上戒烟之旅。
戒烟的妙招

尼古丁替代疗法(NRT)

NRT通过缓释尼古丁来帮助你应对戒断症状。它采用贴片、锭剂和吸入器等形式。NRT可以减轻渴望和戒断症状,帮助你逐渐戒除尼古丁。

戒烟药物

伐尼克兰(Chantix)和安非他酮(Wellbutrin)等处方药可以帮助减少对尼古丁的渴望并阻止尼古丁对大脑的奖励作用。这些药物可能会有副作用,因此在服用之前咨询医生非常重要。

咨询与支持

戒烟热线、支持小组和治疗师可以提供情感支持和实用技巧。与戒烟专业人士交谈可以帮助你识别触发因素、制定戒烟计划并保持动力。

认知行为疗法(CBT)

CBT 教授应对技能,帮助你了解和改变导致吸烟的消极想法和行为。通过 CBT,你可以学习应对渴望、管理压力以及培养健康的生活方式。

正念

正念练习,如正念冥想和深呼吸,可以帮助你应对戒断症状并保持冷静。当渴望来袭时,专注于你的呼吸或身体感觉,而不是抓根香烟来“冷静”一下。

奖励和替代品

戒烟是一个艰难的过程。奖励自己戒烟里程碑,例如戒烟一周或一个月。尝试找到健康的替代品来满足你在吸烟时获得的口瘾,例如咀嚼口香糖、吃坚果或喝茶。

标签:戒烟,尼古丁替代疗法,戒烟药物,咨询,认知行为疗法,正念,奖励

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