今夜不数羊!手把手教你食疗KO失眠君
哈喽大家好!相信不少小伙伴都有过失眠的痛苦经历。白天累成狗,晚上却精神抖擞,翻来覆去睡不着,简直是人间酷刑!其实,除了压力大、情绪不好等原因,饮食习惯也会影响睡眠质量哦!所以今天,我就化身“食疗小能手”,教大家几招,让你吃得香甜,睡得更香!
一、牛奶,睡前暖胃小助手
说到助眠食物,牛奶绝对是首当其冲的!它富含色氨酸,这可是合成褪黑素的关键原料,褪黑素是什么?它就是咱们睡眠的小闹钟,能调节睡眠周期,让你更容易入睡。而且,睡前喝一杯温牛奶,暖暖的,还能放松身心,简直不要太舒服!
小贴士: 如果你乳糖不耐受,可以选择舒化奶或者植物奶,效果一样棒棒哒!
二、坚果,补充能量好伙伴
核桃、杏仁、腰果……这些小小的坚果,不仅美味,还能助眠!它们富含镁元素,镁可以放松肌肉和神经,缓解焦虑,让你更容易进入睡眠状态。不过,坚果虽好,可不要贪多哦!睡前吃一小把就足够啦,吃多了反而会消化不良,影响睡眠。
小贴士: 尽量选择原味的坚果,少吃盐焗或者糖炒的,不然只会越吃越上瘾,越吃越睡不着!
三、小米粥,温和滋养好选择
小米粥是一种非常温和的食物,容易消化,不会给肠胃带来负担。它也含有丰富的色氨酸,可以帮助你放松心情,改善睡眠质量。而且,小米粥还具有健脾养胃的功效,对于脾胃虚弱引起的失眠,效果特别好!
小贴士: 可以在小米粥里加点红枣、莲子、百合等食材,不仅能增加口感,还能增强助眠效果!
四、香蕉,快乐睡眠小秘诀
香蕉不仅是好吃的水果,还是助眠的好帮手!它富含钾元素和镁元素,可以放松肌肉,缓解紧张情绪,让你更容易入睡。而且,香蕉还含有色氨酸,可以帮助身体产生褪黑素,改善睡眠质量。
小贴士: 睡前吃一根香蕉,不仅能助眠,还能预防夜间腿抽筋哦!
五、这些食物要远离,不然失眠找上你!
除了推荐的助眠食物,有些食物可是睡眠的“绊脚石”,一定要尽量避免!
总结:
想要拥有好睡眠,除了注意饮食,还要保持规律的作息,放松心情,适当运动哦!记住,睡眠是健康的基础,让我们一起努力,告别失眠,睡个好觉!
兴趣推荐
-
水果视力排行榜:哪种水果视力最差?
3年前: 在水果的世界里,也存在着视力差异。有些水果视力极佳,一眼就能看穿你的小心思,而有些水果视力极差,近在咫尺也难辨真假。今天,我们就一起来看看,水果视力排行榜上,哪种水果视力最差吧!
-
青木瓜奶茶:来自热带雨林的独特风味
3年前: 青木瓜奶茶是一种流行的热带饮品,以其独特的风味和健康益处而受到广泛喜爱。它以新鲜的青木瓜、牛奶和糖为主要原料,制作简单,口感清爽,深受男女老少的青睐。
-
糖果王国里的甜蜜旋律:悠哈奶糖的魅力之旅
3年前: 悠哈奶糖,一种风靡全球的糖果,它以其香甜可口的口感、精致时尚的包装,赢得了无数消费者的喜爱。在本文中,我们将一起踏上甜蜜之旅,探索悠哈奶糖的魅力所在。
-
猕猴桃催熟妙招大放送,轻松搞定硬邦邦的猕猴桃
3年前: 猕猴桃营养丰富,口感酸甜,深受人们的喜爱。但是,猕猴桃在储存过程中很容易变质变坏,因此掌握正确的催熟方法非常重要。今天,我就来和大家分享一些猕猴桃催熟的妙招,帮助大家轻松搞定硬邦邦的猕猴桃。
-
奶片:童年的回忆与甜蜜的味道
3年前: 奶片,一种有着悠久历史的零食,承载着许多人的童年回忆。无论您是在杂货店还是在线购物,奶片都是您一定能找到的零食之一。今天,让我们一起探索奶片的奥秘,了解它的历史、成分、制作工艺和营养价值。
-
牛奶的江湖地位
3年前: 牛奶作为一种营养丰富的饮品,一直以来都是人们饮食中不可或缺的一部分。然而,随着市面上牛奶品牌越来越多,消费者们也开始对牛奶的品质和排名产生了好奇。今天,我就来为大家盘点一下牛奶界的“武林高手”,看看谁才是真正的“奶中之王”。
-
**牛奶品牌大PK:哪款牛奶最值得喝?**
3年前: 牛奶是生活中最常见的饮品之一,因其营养价值丰富,深受人们的喜爱。那么,什么品牌的牛奶最好?这个问题没有标准答案,因为每个人的口味和需求不同。在这里,我将从几个方面对一些常见的牛奶品牌进行比较,帮助您找到最适合自己的牛奶。
-
让你0成本拥有少女肌,DIY美白补水面膜
3年前: 俗话说:一白遮三丑。可是对于经常熬夜、作息不规律、肌肤深层缺水的现代都市女性而言,长期化妆反而会加重肌肤的负担,那怎么办?自古以来,我们聪明的人民就发明了各种美白补水的护肤方法,现在就跟着我来试试吧!
-
巴氏杀菌:一杯牛奶的“安全之旅”
3年前: 巴氏杀菌,这个以法国科学家巴斯德的名字命名的杀菌方法,彻底改变了牛奶的命运,它让牛奶从一种可能携带致命病菌的危险饮品,变成了我们今天餐桌上不可或缺的营养佳品。
-
水宝宝的制作方法与食用价值
3年前: 炎炎夏日,来上一口甜甜蜜蜜的冷饮,想想都开心。今天,就让我为大家介绍一道既美味又解暑的美食——水宝宝。
-
香蕉树:一座绿色和智慧的宝库
3年前: 香蕉树是一种令人惊叹的热带植物,它不仅以美味的香蕉而闻名,还拥有许多令人惊喜的用途。从朴实无华的香蕉叶到结实的香蕉茎,香蕉树的每个部分都蕴含着宝贵的价值,一起来探索这座绿色和智慧的宝库吧。
-
秋天成熟的水果有哪些?
3年前: 秋天是水果成熟的季节,各种各样的水果争先恐后地上市了,光是想想,口水都要流下来了。那么,秋天有哪些成熟的水果呢?
-
小孩止咳最快的偏方大全
3年前: 作为父母,看到自己的孩子咳嗽得撕心裂肺,那种焦虑和心疼是难以言表的。我们都希望能够找到快速有效的止咳偏方来帮助孩子缓解痛苦。今天,我就来分享一些小孩止咳最快的偏方,希望能对大家有所帮助。
-
拔丝香蕉:美味脆口的甜蜜之旅
3年前: 拔丝香蕉是许多人喜爱的甜点,它外脆内软,口感丰富,还自带丝丝香甜,让人欲罢不能。今天,我将手把手地教你如何在家轻松做出美味的拔丝香蕉。
-
1L牛奶的妙用多
3年前: 1L牛奶,看似普通常见,其实大有乾坤。除了饮用,它还有许多意想不到的妙用。快来跟我一起探索1L牛奶的奇妙世界吧!
-
蒙牛有机牛奶:有机奶的健康选择
3年前: 蒙牛有机牛奶作为国内知名的有机奶品牌,凭借其优质的品质和良好的口碑,深受广大消费者的喜爱。那么,蒙牛有机牛奶究竟有什么特点?它又是如何确保有机品质的呢?
-
榴莲催熟の乐园宝典
3年前: 榴莲,一种备受争议的水果,因其独特的风味和浓郁的气味而闻名。如果你想品尝到榴莲的美味,但又不想等待它自然成熟,那么你可以尝试一些催熟的方法。在这篇文章中,我将向你介绍榴莲催熟的最快方法,让你在家中也能轻松享受榴莲的美味。
-
香蕉冬枣:水果界“黄金搭档”,营养丰富、风味独特
3年前: 香蕉和冬枣,这两种看似风马牛不相及的水果,却能碰撞出奇妙的火花,组成水果界的“黄金搭档”。它们不仅营养丰富,而且风味独特,深受人们的喜爱。接下来,就让我们一起走进香蕉冬枣的世界,了解它们的营养价值和食用方法吧!
-
香焦:营养又多汁的水果
3年前: 香焦作为一种营养价值极高的水果,凭借着香甜的口感,饱满的果肉,成为了许多人的最爱。本篇文章将展开介绍香蕉的营养元素,适宜的人群,香蕉该如何保存,以及它那丰富且有趣的文化含义。
-
草莓酱制作方法知多少?自制草莓酱,这样做才好吃!
3年前: 草莓,有着红艳的外表,酸甜可口,是颇受人们喜爱的水果。作为一个草莓控,很多人都喜欢吃草莓酱,但超市里卖的草莓酱往往添加了许多防腐剂,吃多了对身体不好。其实,草莓酱在家里就可以轻松制作,既健康又美味,今天我就来分享几个草莓酱的制作方法。