瑜伽基本动作:轻松入门,舒心生活

1.山式(Tadasana)
山式是瑜伽最基本的站立姿势,也是许多其他瑜伽动作的基础。双脚与肩同宽站立,双腿伸直,小腿肚微微绷紧,双脚平行,双手自然下垂,双肩放松。保持身体直立,头部向上延伸,眼睛目视前方。
2.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是瑜伽中另一个常见的姿势,可以帮助拉伸背部和腿筋,增强力量和平衡。双脚与肩同宽站立,双手与肩同宽向后撑地,双腿伸直,头部与脊椎成一条直线。脚后跟尽量向下压,臀部向上提起,腹部收紧,保持几秒钟。
3.猫牛式(Chakravakasana)
猫牛式可以帮助拉伸背部和增强核心力量。双膝跪地,双手与肩同宽撑地,保持身体呈一条直线。吸气,抬起头部和尾巴骨,让腹部下沉,保持几秒钟。呼气,将头部和尾巴骨放下,让后背拱起,保持几秒钟。
4.战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式可以帮助拉伸腿筋和增强腿部力量。双脚前后分开一大步,右腿在前,左腿在后,右膝弯曲呈90度,左腿伸直。右臂向上伸直,左臂向后伸直,头部向上延伸,眼睛目视前方。保持几秒钟,然后换边重复。
5.三角式(Trikonasana)
三角式可以帮助拉伸侧腰和增强腿部力量。双脚前后分开一大步,左腿在前,右腿在后,左膝弯曲呈90度,右腿伸直。左臂向上伸直,右臂向下伸直,头部向上延伸,眼睛目视前方。保持几秒钟,然后换边重复。
6.船式(Paripurna Navasana)
船式可以帮助增强核心力量和平衡感。双脚伸直,将双膝弯曲,小腿与地面平行,双手抱住小腿。保持身体直立,腹部收紧,背部挺直,头部向上延伸,眼睛目视前方。保持几秒钟,然后放下双腿。
7.犁式(Halasana)
犁式可以帮助拉伸背部和增强腿部力量。双脚伸直,将双膝弯曲,小腿与地面平行,双手抱住小腿。保持身体直立,腹部收紧,背部挺直,头部向上延伸,眼睛目视前方。然后将双腿向后伸展,脚尖指向天花板,头部放在地上。保持几秒钟,然后放下双腿。
随着时间的推移,你可以尝试更高级的瑜伽动作,但请记住,瑜伽最重要的是循序渐进,量力而行。瑜伽不只是身体的锻炼,也是心灵的修行。希望这些基本动作能帮助你开启一段愉悦的瑜伽之旅。
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