瑜伽基本动作：轻松入门，舒心生活
1.山式（Tadasana）
山式是瑜伽最基本的站立姿势，也是许多其他瑜伽动作的基础。双脚与肩同宽站立，双腿伸直，小腿肚微微绷紧，双脚平行，双手自然下垂，双肩放松。保持身体直立，头部向上延伸，眼睛目视前方。
2.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中另一个常见的姿势，可以帮助拉伸背部和腿筋，增强力量和平衡。双脚与肩同宽站立，双手与肩同宽向后撑地，双腿伸直，头部与脊椎成一条直线。脚后跟尽量向下压，臀部向上提起，腹部收紧，保持几秒钟。
3.猫牛式（Chakravakasana）
猫牛式可以帮助拉伸背部和增强核心力量。双膝跪地，双手与肩同宽撑地，保持身体呈一条直线。吸气，抬起头部和尾巴骨，让腹部下沉，保持几秒钟。呼气，将头部和尾巴骨放下，让后背拱起，保持几秒钟。
4.战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式可以帮助拉伸腿筋和增强腿部力量。双脚前后分开一大步，右腿在前，左腿在后，右膝弯曲呈90度，左腿伸直。右臂向上伸直，左臂向后伸直，头部向上延伸，眼睛目视前方。保持几秒钟，然后换边重复。
5.三角式（Trikonasana）
三角式可以帮助拉伸侧腰和增强腿部力量。双脚前后分开一大步，左腿在前，右腿在后，左膝弯曲呈90度，右腿伸直。左臂向上伸直，右臂向下伸直，头部向上延伸，眼睛目视前方。保持几秒钟，然后换边重复。
6.船式（Paripurna Navasana）
船式可以帮助增强核心力量和平衡感。双脚伸直，将双膝弯曲，小腿与地面平行，双手抱住小腿。保持身体直立，腹部收紧，背部挺直，头部向上延伸，眼睛目视前方。保持几秒钟，然后放下双腿。
7.犁式（Halasana）
犁式可以帮助拉伸背部和增强腿部力量。双脚伸直，将双膝弯曲，小腿与地面平行，双手抱住小腿。保持身体直立，腹部收紧，背部挺直，头部向上延伸，眼睛目视前方。然后将双腿向后伸展，脚尖指向天花板，头部放在地上。保持几秒钟，然后放下双腿。
随着时间的推移，你可以尝试更高级的瑜伽动作，但请记住，瑜伽最重要的是循序渐进，量力而行。瑜伽不只是身体的锻炼，也是心灵的修行。希望这些基本动作能帮助你开启一段愉悦的瑜伽之旅。
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