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瘦腿瑜伽视频教程:在家轻松打造纤细美腿

爱美的女生们注意啦!今天我给大家带来了一份瘦腿大礼包——瘦腿瑜伽视频教程!每天只需抽出半小时,就能在家轻松高效地练就纤细美腿,告别萝卜腿和小象腿的烦恼。
瘦腿瑜伽视频教程:在家轻松打造纤细美腿

一、热身动作

  • 动态拉伸:双腿并拢,手臂伸直向上,身体左右摆动。
  • 股四头肌拉伸:单膝跪地,后腿伸直,上半身前倾,双手抓住后脚掌。
  • 腘绳肌拉伸:双腿伸直坐在地上,身体前倾,双手触碰脚尖。
  • 二、瘦腿瑜伽体式

    1. 青蛙式

  • 双腿双膝分开,臀部下沉,双手撑地。
  • 保持膝盖与脚尖同宽,深呼吸。
  • 注意双膝不要超过脚尖。
  • 2. 英雄式

  • 跪在地上,双腿分开,臀部坐于脚后跟。
  • 双手放在大腿上,深呼吸。
  • 保持脊椎挺直,胸腔打开。
  • 3. 牛面式

  • 盘腿坐在地上,一条腿在下,另一条腿在上面。
  • 上面一条腿的脚掌放在下面一条腿的大腿内侧。
  • 双手合十放在胸前,深呼吸。
  • 三、小贴士

  • 每组体式保持15-30秒。
  • 循序渐进,不要勉强自己。
  • 练后拉伸放松,缓解肌肉酸痛。
  • 配合健康饮食和适度运动,瘦腿效果更佳。
  • 标签:瘦腿,瑜伽,视频教程,美腿,纤细

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