颈椎病的预防:护好你的脖子,防患未然

保持正确的坐姿
无论是工作、学习还是休闲,都要注意保持正确的坐姿。选择有腰靠的椅子,双脚平放在地上或脚踏板上,膝盖与臀部同高。电脑屏幕应与视线齐平,避免长时间低头。
加强颈部肌肉锻炼
加强颈部肌肉力量有助于稳定和支撑颈椎。可以进行一些简单的颈部锻炼,如:
适当休息和活动
长时间保持一个姿势会对颈椎造成压力。每隔一段时间就站起来活动一下,伸展一下颈部。工作时可以设置闹钟,每小时起来活动5-10分钟。
避免不良习惯
不良习惯会给颈椎带来额外的负担。例如,不要长时间低头看手机,睡觉时不要枕过高的枕头,避免长时间侧卧。
保持健康的体重
过重的体重会增加颈椎的负担。减肥可以减轻颈部压力,预防颈椎病。
戒烟
吸烟有害全身健康,也会损害颈椎。尼古丁会使血管收缩,影响颈椎供血。
注意防寒保暖
受凉也会加重颈椎疼痛。注意防寒保暖,避免颈部受凉。
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