八段锦完整口令合集：上班族也能轻松get的千年养生密码
八段锦，顾名思义，就是由八节不同动作组成的健身功法。古人把它比作“锦”，意为精美华贵，可见其珍贵。每一式都像一位私人理疗师，精准地调理着你身体的特定部位。下面，咱们就跟着口令，一式一式地解锁这套千年养生密码吧！
## 预备式：心静体松，呼吸自然
在开始之前，先双脚并拢，身体站直，放松肩膀，双手自然下垂。闭上眼睛，做几个深呼吸，把工作中的烦恼和生活里的琐事统统“呼”出去，准备好和自己的身体来一场深度对话。
## 第一式：双手托天理三焦
这一式是给整个身体的“开机”动作，能有效拉伸脊柱，疏通全身经络。
1. “交叉上托”：双脚与肩同宽，双手在腹前十指交叉。吸气，缓缓将手掌上托至胸前。
2. “翻掌上撑”：继续上托，当手到达头顶时，翻转掌心向上，用力上撑，好像要把天托起来。同时脚跟微微抬起，保持2-3秒。
3. “沿路下落”：呼气，双手分开，像抱住一个大气球一样，从身体两侧缓缓下落。
4. “还原”：双手回到腹前，重复6-8次。
## 第二式：左右开弓似射雕
办公室久坐族的福音！专门针对肩颈不适和心肺功能。
1. “马步开立”：左脚向左开一大步，身体下蹲成马步。
2. “交叉抱胸”：双手在胸前交叉，左手在外。
3. “向左开弓”：右手向右拉，如拉弓弦；左手食指翘起，呈“八”字掌向左推出，眼睛要盯着左手指尖，仿佛在瞄准。
4. “收回还原”：收回双手，并步站立。
5. “换侧开弓”：换右侧，重复动作。左右各算1次，共做3-4次。
## 第三式：调理脾胃须单举
肠胃功能不佳、消化不良的朋友，这招是为你量身定做的。
1. “左手上举”：吸气，左手掌心上翻，经面前缓缓上举至头顶，指尖向右，用力上撑。
2. “右掌下按”：同时，右手掌心下翻，用力下按。形成一股上下对拉的力。
3. “缓缓下落”：呼气，左手沿原路下落。
4. “换侧单举”：换右手做相同动作。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第四式：五劳七伤往后瞧
专治各种“低头族”综合征，缓解颈椎和神经系统的疲劳。
1. “双手下按”：双手掌心向下，在身体两侧下按。
2. “转头后瞧”：吸气，头部缓缓向左后方转动，目光尽量向后下方看。
3. “缓缓回正”：呼气，头部慢慢回正。
4. “换侧后瞧”：换右侧，重复动作。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第五式：摇头摆尾去心火
当你感觉烦躁、焦虑、压力大时，练这招，能有效去除“心火”。
1. “马步下蹲”：开大马步，身体重心降低，双手反按在大腿上。
2. “摇头向左”：身体重心移向左腿，上身以腰为轴，向前、向左、向后、向右，画一个大大的圆圈。
3. “摆尾向右”：当头摇到后面时，臀部要向相反方向（右）摆动，形成一个对拉。
4. “换侧重复”：向相反方向再画圈。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第六式：两手攀足固肾腰
强健腰肾功能，拉伸腿部后侧和背部肌群，是天然的“护腰神器”。
1. “上举后弯”：吸气，双臂伸直上举，身体微微后仰。
2. “前屈攀足”：呼气，以髋为轴，身体前屈，双手尽量去触摸脚面或地面。如果够不着，摸到小腿也行。
3. “沿腿摩运”：双手沿腿的后侧向上摩运至腰部。
4. “后仰挺身”：双手扶腰，身体再次后仰，然后还原。重复6-8次。
## 第七式：攒拳怒目增气力
这一式充满力量感，能增强肌肉力量，提升精气神。
1. “马步抱拳”：站马步，双手握拳抱于腰间。
2. “向左冲拳”：眼睛瞪大（怒目），左拳慢慢向前冲出，拳心向下。
3. “翻腕抓握”：拳头到尽头时，五指迅速张开再用力抓握成拳。
4. “旋臂收回”：手臂旋转，拳心向上，缓缓收回腰间。
5. “换侧重复”：换右拳，动作相同。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第八式：背后七颠百病消
收尾动作，通过震动让全身气血回归顺畅，简单又有效。
1. “双脚并拢”：身体站直，双脚并拢。
2. “提踵颠足”：吸气，脚跟尽量抬起，用脚尖支撑身体，保持片刻。
3. “震动下落”：呼气，脚跟轻轻下落，对地面产生一个温和的震动。
4. “重复七次”：连续颠足7次，最后一次下落后，全身放松，八段锦练习完毕。
好了，一套完整的八段锦就练完了。是不是感觉神清气爽，全身通泰？记住，养生之道，贵在坚持。把这套动作融入你的日常生活，就像每天都要刷牙洗脸一样，健康自然会与你常伴！