八段锦完整口令合集：上班族也能轻松get的千年养生密码
八段锦，顾名思义，就是由八节不同动作组成的健身功法。古人把它比作“锦”，意为精美华贵，可见其珍贵。每一式都像一位私人理疗师，精准地调理着你身体的特定部位。下面，咱们就跟着口令，一式一式地解锁这套千年养生密码吧！
## 预备式：心静体松，呼吸自然
在开始之前，先双脚并拢，身体站直，放松肩膀，双手自然下垂。闭上眼睛，做几个深呼吸，把工作中的烦恼和生活里的琐事统统“呼”出去，准备好和自己的身体来一场深度对话。
## 第一式：双手托天理三焦
这一式是给整个身体的“开机”动作，能有效拉伸脊柱，疏通全身经络。
1. “交叉上托”：双脚与肩同宽，双手在腹前十指交叉。吸气，缓缓将手掌上托至胸前。
2. “翻掌上撑”：继续上托，当手到达头顶时，翻转掌心向上，用力上撑，好像要把天托起来。同时脚跟微微抬起，保持2-3秒。
3. “沿路下落”：呼气，双手分开，像抱住一个大气球一样，从身体两侧缓缓下落。
4. “还原”：双手回到腹前，重复6-8次。
## 第二式：左右开弓似射雕
办公室久坐族的福音！专门针对肩颈不适和心肺功能。
1. “马步开立”：左脚向左开一大步，身体下蹲成马步。
2. “交叉抱胸”：双手在胸前交叉，左手在外。
3. “向左开弓”：右手向右拉，如拉弓弦；左手食指翘起，呈“八”字掌向左推出，眼睛要盯着左手指尖，仿佛在瞄准。
4. “收回还原”：收回双手，并步站立。
5. “换侧开弓”：换右侧，重复动作。左右各算1次，共做3-4次。
## 第三式：调理脾胃须单举
肠胃功能不佳、消化不良的朋友，这招是为你量身定做的。
1. “左手上举”：吸气，左手掌心上翻，经面前缓缓上举至头顶，指尖向右，用力上撑。
2. “右掌下按”：同时，右手掌心下翻，用力下按。形成一股上下对拉的力。
3. “缓缓下落”：呼气，左手沿原路下落。
4. “换侧单举”：换右手做相同动作。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第四式：五劳七伤往后瞧
专治各种“低头族”综合征，缓解颈椎和神经系统的疲劳。
1. “双手下按”：双手掌心向下，在身体两侧下按。
2. “转头后瞧”：吸气，头部缓缓向左后方转动，目光尽量向后下方看。
3. “缓缓回正”：呼气，头部慢慢回正。
4. “换侧后瞧”：换右侧，重复动作。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第五式：摇头摆尾去心火
当你感觉烦躁、焦虑、压力大时，练这招，能有效去除“心火”。
1. “马步下蹲”：开大马步，身体重心降低，双手反按在大腿上。
2. “摇头向左”：身体重心移向左腿，上身以腰为轴，向前、向左、向后、向右，画一个大大的圆圈。
3. “摆尾向右”：当头摇到后面时，臀部要向相反方向（右）摆动，形成一个对拉。
4. “换侧重复”：向相反方向再画圈。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第六式：两手攀足固肾腰
强健腰肾功能，拉伸腿部后侧和背部肌群，是天然的“护腰神器”。
1. “上举后弯”：吸气，双臂伸直上举，身体微微后仰。
2. “前屈攀足”：呼气，以髋为轴，身体前屈，双手尽量去触摸脚面或地面。如果够不着，摸到小腿也行。
3. “沿腿摩运”：双手沿腿的后侧向上摩运至腰部。
4. “后仰挺身”：双手扶腰，身体再次后仰，然后还原。重复6-8次。
## 第七式：攒拳怒目增气力
这一式充满力量感，能增强肌肉力量，提升精气神。
1. “马步抱拳”：站马步，双手握拳抱于腰间。
2. “向左冲拳”：眼睛瞪大（怒目），左拳慢慢向前冲出，拳心向下。
3. “翻腕抓握”：拳头到尽头时，五指迅速张开再用力抓握成拳。
4. “旋臂收回”：手臂旋转，拳心向上，缓缓收回腰间。
5. “换侧重复”：换右拳，动作相同。一左一右为1次，重复3-4次。
## 第八式：背后七颠百病消
收尾动作，通过震动让全身气血回归顺畅，简单又有效。
1. “双脚并拢”：身体站直，双脚并拢。
2. “提踵颠足”：吸气，脚跟尽量抬起，用脚尖支撑身体，保持片刻。
3. “震动下落”：呼气，脚跟轻轻下落，对地面产生一个温和的震动。
4. “重复七次”：连续颠足7次，最后一次下落后，全身放松，八段锦练习完毕。
好了，一套完整的八段锦就练完了。是不是感觉神清气爽，全身通泰？记住，养生之道，贵在坚持。把这套动作融入你的日常生活，就像每天都要刷牙洗脸一样，健康自然会与你常伴！
兴趣推荐
-
玫瑰精油的万能用法，让你每天香喷喷
3年前: 玫瑰精油是一种从玫瑰花瓣中提取的天然精油，具有芬芳的气味和多种对人体有益的功效。它可以用于美容、保健、医疗等多个方面，今天就来跟大家分享一下玫瑰精油的万能用法。
-
中医经络穴位图：使用方便，轻松养生
3年前: 中医经络穴位图是传统中医的重要组成部分，它将人体的经络、穴位、脏腑、五官等各个部分联系起来，形成一个完整的系统。中医经络穴位图是中医师诊断疾病、治疗疾病的重要依据，也是人们日常保健养生的重要工具。
-
易经奥秘：解密博大精深的古老智慧
3年前: 在中华文化的漫长发展历程中，易经一直备受尊崇，被誉为群经之首，大道之源，博大精深，奥妙无穷。如今，让我们一探易经的奥秘，领略其深邃的智慧。
-
武当三内：九阴真经里的养生秘笈
3年前: 九阴真经作为金庸武侠小说中的绝顶武学宝典，不仅囊括了各种精妙的武功招式，也蕴含着深奥的养生之道。其中，武当三内更是九阴真经中的养生秘笈，备受武林人士的推崇。今天，我们就来一起了解一下武当三内。
-
《医典天术》探秘：悬壶济世，妙手回春
3年前: 《医典天术》是一部神秘的医书，相传为古代的神医扁鹊所著。书中记载了扁鹊治病救人的神奇事迹，以及他独创的医疗理论和方法。今天，我们就来一起探秘《医典天术》，了解扁鹊的妙手回春之术。
-
3D八卦图表最新版：深度剖析八卦的奥秘
3年前: 八卦是中国传统文化的重要组成部分，它以独特的方式反映了中国人的思维方式和价值观。在数字时代，3D八卦图表以其直观、生动的特点，成为人们了解和研究八卦的新方式。
-
三阴交的准确位置图：通调全身，女人必知！
3年前: 三阴交穴，是人体的一个重要穴位，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这个穴位对女性健康有着重要的作用，可以调理气血、疏通经络、缓解疼痛，还可以 美容养颜、延缓衰老。接下来，我将详细讲解三阴交穴的准确位置，以及按摩三阴交穴的方法和好处。
-
剑三诗词与药材：品味传统文化，感受中医魅力
3年前: 《剑侠情缘叁》(简称剑三)是一款深受玩家喜爱的武侠游戏，其精美的画面、丰富的剧情、多样的玩法令无数玩家为之着迷。而在剑三的世界中，还隐藏着许许多多的诗词与药材，这些诗词与药材不仅是游戏中的重要道具，更是中华传统文化的重要组成部分。今天，我们就来一起品味剑三诗词与药材，感受中医魅力！
-
香玲核桃：好看、好吃、又好玩的坚果
3年前: 香玲核桃，一种产自中国北方的核桃品种，以其香甜可口、外壳脆薄的特点而备受欢迎。作为坚果界的新晋网红，香玲核桃不仅好吃，还很好玩，是闲暇时光打发时间的绝佳选择。
-
伏日饮食趣味多
3年前: “一伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”这句谚语，是人们根据季节的变化而总结出来的养生经验。在不同的伏天里，吃什么食物才最养生最健康呢？且听我细细道来。
-
顺其自然，无为而治
3年前: 在当今这个快节奏、高压力的社会，顺其自然似乎成了一种奢侈。但事实上，顺其自然是生活的一种智慧，它可以帮助我们活得更轻松、更快乐。
-
全真派：道家清修大派，养生+修仙皆可兼得
3年前: 全真派是我国道教的重要流派之一，以全真养生、性命双修为宗旨，其养生方法和理论对现代人的养生保健具有重要的借鉴意义。同时，全真派也是一个修仙门派，其修仙理念和方法对现代人的精神追求和人生观具有启发意义。
-
头伏是几月几号2020
3年前: 二十四节气是老祖宗传下来的历法，它与我们的生活息息相关。头伏是二十四节气中的一个，也是夏季养生的关键时期。您知道2020年的头伏是几月几号吗？一起来看看吧！
-
凤山温泉度假村官网：浸润身心，畅享温泉盛宴
3年前: 凤山温泉度假村，坐落在风景如画的凤山脚下，是您远离城市喧嚣，亲近自然、享受温泉洗礼的理想去处。凤山温泉度假村官网，为您提供全面的度假信息，让您轻松预订房间，体验难忘的温泉之旅。
-
在草本植物家族里，我可是个"壮阳高手"——巴戟
3年前: 我是巴戟，听说过我吗？别看我的名字不太响亮，我的能力可不一般，在草本植物的世界里，我可是货真价实的"壮阳高手"。不信？那就听我细细道来。
-
中草药祛斑原来这么简单，就是有点费功夫
3年前: 爱美之心人皆有之。然而，一张脸上长满了斑点，真是让人心烦。今天，我就来给大家分享一个中医祛斑秘方，让你重拾白嫩肌肤。
-
鱼肚是什么，吃了对身体有好处吗？
3年前: 鱼肚，又称鱼泡，是鱼鳔的俗称，是鱼类用来调节自身比重的器官。鱼肚富含蛋白质、胶原蛋白和多种矿物质，是一种营养价值很高的食材。在我国，鱼肚自古以来就被视为珍品，常被用来制作名贵菜肴和汤品。
-
印堂发黑是什么意思？揭开玄学面纱，还原科学真相
3年前: 印堂发黑，一个经常在影视剧和小说中出现的词语，似乎预示着不祥。那么，印堂发黑真的是一种疾病的征兆吗？今天，我们就一起来揭开印堂发黑的玄学面纱，还原科学真相。