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48式太极拳口令,轻松入门,轻松健身!

太极拳作为一种以养生为主的拳术,深受广大中老年朋友的喜爱。48式太极拳,动作简单,易学易练,老少皆宜。下面,我就为大家讲解一下48式太极拳口令。
48式太极拳口令,轻松入门,轻松健身!

48式太极拳口令分为预备式、起势、单鞭、搂膝拗步、手挥琵琶、搂膝拗步、提手上势、白鹤亮翅、揽雀尾、单鞭、云手、野马分鬃、转身摆莲、十字手、进步搬拦捶、左右分脚、左右撇身捶、收势等24式,共48个动作。

预备式

两脚分开与肩同宽,两手自然下垂于身体两侧,双眼平视前方,呼吸自然。

起势

两脚分开与肩同宽,两手同时向两侧平举,掌心向上,手指伸直。然后,两手慢慢收回,同时屈膝下蹲,身体前倾。

单鞭

右脚向前迈出一步,同时右臂向前挥出,掌心向下,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

搂膝拗步

右脚向后退一步,同时右膝盖抬起,右臂屈肘,掌心向上,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向下,手指伸直。

手挥琵琶

右脚向前迈出一步,同时右臂向上举起,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

搂膝拗步

右脚向后退一步,同时右膝盖抬起,右臂屈肘,掌心向上,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向下,手指伸直。

提手上势

右脚向前迈出一步,同时右臂向上举起,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向上举起,掌心向前,手指伸直。

白鹤亮翅

右脚向前迈出一步,同时右臂向右挥出,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向左挥出,掌心向前,手指伸直。

揽雀尾

右脚向后退一步,同时右膝盖抬起,右臂屈肘,掌心向上,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

单鞭

右脚向前迈出一步,同时右臂向前挥出,掌心向下,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

云手

右脚向前迈出一步,同时右臂向右挥出,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

野马分鬃

右脚向后退一步,同时右膝盖抬起,右臂屈肘,掌心向上,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向下,手指伸直。

转身摆莲

右脚向右迈出一步,同时右臂向右挥出,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向前挥出,掌心向上,手指伸直。

十字手

右脚向前迈出一步,同时右臂向上举起,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向上举起,掌心向前,手指伸直。

进步搬拦捶

右脚向前迈出一步,同时右臂向下挥出,掌心向上,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向下挥出,掌心向下,手指伸直。

左右分脚

右脚向右迈出一步,同时右臂向右挥出,掌心向前,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向左挥出,掌心向上,手指伸直。

左右撇身捶

右脚向右迈出一步,同时右臂向右挥出,掌心向下,手指伸直。然后,右臂向后收回,同时左臂向左挥出,掌心向上,手指伸直。

收势

两脚分开与肩同宽,两手自然下垂于身体两侧,双眼平视前方,呼吸自然。

标签:48式太极拳,口令,教程,养生,健身

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