海鸟域生活馆

三头肌:打造强劲手臂的秘密武器

作为手臂上的后三头肌,三头肌在日常活动和运动表现中都扮演着至关重要的角色。了解它的结构、功能和训练方式,将帮助你塑造强劲有力的臂力。
三头肌:打造强劲手臂的秘密武器

三头肌的结构

三头肌是一块三股肌,位于上臂后方:

  • 长头:起源于肩胛骨,经过手臂后方,止于肘部内侧。
  • 内侧头:起源于肱骨,位于手臂内侧,止于肘部内侧。
  • 外侧头:起源于肱骨,位于手臂外侧,止于肘部外侧。
  • 三头肌的功能

    三头肌的主要功能是伸展肘关节,也就是将手臂向后伸直。它在许多动作中发挥作用,包括:

  • 俯卧撑
  • 引体向上
  • 卧推
  • 杠铃弯举
  • 训练三头肌

    强有力的三头肌不仅能让你拥有更强壮的手臂,还能在其他运动中提高表现。以下是一些有效的训练三头肌的练习:

  • 哑铃过头三头肌伸展:坐在长凳上,将哑铃放在头顶,手臂向后伸展。
  • 绳索下拉三头肌伸展:面对绳索下拉器,抓住绳索把手,手臂向后伸展。
  • 杠铃窄距卧推:躺在长凳上,双手握杠铃,距离比肩宽,向下推至胸部。
  • 提示

  • 使用合适的重量,确保每个动作的正确姿势。
  • 每次动作重复 10-12 次,组间休息 60-90 秒。
  • 每周训练三头肌 2-3 次。
  • 休息和恢复对于肌肉生长至关重要,确保获得充足的睡眠和营养。
  • 标签:三头肌,肌肉,手臂,力量训练,上肢

    兴趣推荐

    • 背阔肌:你的健康和力量的重要拼图

      2年前: 背阔肌是人体的重要肌肉群,它位于背部,起着支持身体、维持姿势和运动的作用。拥有强壮的背阔肌不仅能改善体态,还能增强整体力量和运动表现。今天,我们就来走进背阔肌的世界,探索它对健康和力量的意义。

    • 俯卧撑:挑战自我,强健体魄

      2年前: 俯卧撑,一个看似简单的动作,却蕴含着巨大的力量和挑战。它不仅能锻炼你的肌肉,还能磨炼你的意志,让你变得更强壮、更有韧性。今天,就让我来带你领略俯卧撑的魅力,一起开启一段健身之旅吧!

    • 蛋白粉品牌推荐:让健身之路更添动力

      2年前: 随着健身运动的日益普及,蛋白粉作为一种补充剂,受到了众多健身爱好者的青睐。面对琳琅满目的蛋白粉品牌,如何选择一款适合自己的产品,成为很多人的难题。今天,我就来为大家盘点一下市面上口碑较好的几个蛋白粉品牌,希望能帮助大家更好地选购蛋白粉。

    • 吃钙长高高,高钙菜我来告诉你

      2年前: 钙是我们身体必不可少的元素,它不仅有助于骨骼和牙齿的生长,还参与了肌肉、神经和内分泌系统的正常运作。缺钙会引起多种疾病,如骨质疏松、佝偻病、龋齿等。那么,哪些食物含有丰富的钙呢?下面我就来给大家介绍一些高钙菜。

    • 肋脊角:揭秘人体的秘密小角落

      2年前: 肋脊角,一个很多人闻所未闻的人体部位,却有着十分重要的作用。它位于胸腔内,连接着肋骨和脊椎,是呼吸系统的重要组成部分。

    • 瘦四肢:打造纤细身材的秘诀与误区

      2年前: 四肢纤细的身材一直是许多人的追求,但很多人都不知道如何正确地瘦四肢。今天,我就来为大家揭秘瘦四肢的秘诀,以及一些常见的误区。

    • 俯卧撑呼吸法:用科学方法轻松正确的锻炼

      2年前: 俯卧撑是我们从小到大最常见的锻炼方式之一,但是你是否知道正确进行呼吸,能够帮你轻松完成俯卧撑,并且达到更好的锻炼效果?

    • 瘦腿袜真的有用吗?听听专业人士怎么说!

      2年前: 瘦腿袜作为一种常见的塑身衣物,在爱美人士中备受欢迎。但网上关于瘦腿袜的评价褒贬不一,有的人说穿了瘦腿袜后小腿真的变细了,有的人却说穿了瘦腿袜一点效果都没有。那么,瘦腿袜到底有没有用呢?今天,我们就来一探究竟。

    • 胸推:力量训练中的经典动作

      2年前: 胸推是健身房里最受欢迎的力量训练动作之一,因为它可以锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束,是打造强壮上半身的重要动作。

    • 盐的成分

      2年前: 盐是人类生活中不可或缺的调味品,也是人体的重要组成部分。它到底是由什么组成的呢?我们一起来了解一下。

    • 大象鼻子:奇妙的器官,还是骨骼的组合?

      2年前: 大象,这群温顺的庞然大物,以其长长的鼻子闻名于世。人们常常会想知道,大象鼻子是否有骨头支撑。今天,我们就来一探究竟。

    • 甩掉拜拜肉,自信穿衣——瘦胳膊的技巧

      2年前: 胳膊上的拜拜肉,是许多人尤其是女生的身材烦恼。拜拜肉不仅影响美观,还可能导致健康问题。今天,我们就来聊聊如何甩掉拜拜肉,拥有纤细的胳膊。

    • 挥别拜拜肉,纤细手臂说嗨嗨

      2年前: 拥有纤细的手臂,是许多人的梦想。拜拜肉不仅仅不美观,而且还会影响我们在穿衣搭配上的选择。所以,今天我就来给大家分享一些瘦手臂最快的方法,让你轻松告别拜拜肉,拥有迷人手臂线条!

    • 手臂减肥最有效方法,让你轻松拥有纤细玉臂

      2年前: 拥有纤细的手臂是很多人的梦想,尤其是爱美的女性朋友们。手臂肥胖不仅会影响我们的整体形象,还会让我们在穿衣搭配上受到限制。今天,我就来分享几个手臂减肥最有效的方法,帮你轻松拥有纤细玉臂。

    • 吴昕瘦小腿的秘诀|从粗壮小腿到纤细美腿的蜕变之道

      2年前: 吴昕,快乐大本营的主持人,一直以来因身材圆润而饱受争议,但如今的她却拥有令人羡慕的纤细美腿,她是如何做到的?今天,我就来分享吴昕瘦小腿的秘诀,让你们也能瘦出大长腿。

    • 健身达人教你如何练就完美马甲线

      2年前: 都说腹肌是男生最有魅力的部位之一,拥有清晰的六块腹肌意味着你拥有精壮的体格和强健的体魄。而对于女生来说,马甲线无疑是不少女生的健身目标。马甲线是位于我们的腹直肌两侧的线条,当我们的体脂率足够低的时候,马甲线就会显露出来。光说不练假把式,接下来,我将通过亲身示范,带大家一起领略马甲线的魅力。

    • 四肢纤细大作战:告别胳膊粗,轻松瘦出自信

      2年前: 纤细的胳膊如同柔美的枝条,是轻盈和优雅的象征。如果你正在为粗壮的胳膊苦恼,本文将为你提供全方位的瘦胳膊攻略,让你轻松摆脱胳膊粗的烦恼,绽放出自信的魅力。

    • 三高人群的健康管理和饮食指南

      2年前: 三高人群是指患有高血压、高血脂和高血糖的人群,他们的健康状况受到了很大的影响。作为三高人群的一员,我深知健康的重要性,也总结了一些健康管理和饮食指南,希望对大家有所帮助。

    • 肌腱:隐形的力量之线

      2年前: 肌腱是连接肌肉和骨骼的组织,它们就像隐形的力量之线,支撑着我们的身体,让我们能够自由活动。它们的存在并不起眼,但它们却发挥着至关重要的作用。