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跑步岔气：跑者必知的急救良方

2024-01-23
/ 自然文化
/ 热度：8148
对于跑者来说，岔气可是个令人抓狂的问题。但别担心，今天我就要来分享一些实用妙招，帮你快速解决跑步岔气，让你继续驰骋在跑道上！
跑步岔气：跑者必知的急救良方

跑步岔气，学名运动性肋间肌痉挛，是由于横膈膜和肋间肌突然收缩痉挛所致，常发生在跑步过程中。原因可能是：

  • 呼吸方式不当：跑步时屏住呼吸或呼吸过浅

  • 肌肉疲劳：肌肉没有得到充分拉伸和热身

  • 胃肠胀气：进食后立即跑步或摄入过多气体饮料

  • 脱水：水分不足会影响肌肉的收缩功能

    • 解决岔气妙招：

  • 停止跑步，弯腰哈气：找到一个支撑物，弯腰，双手撑在支撑物上，头尽量贴近膝盖，缓慢呼气。

  • 深呼吸：保持弯腰姿势，深呼吸约 1-2 分钟，直到岔气缓解。

  • 按摩或轻敲岔气部位：轻轻按摩或轻敲岔气部位，有助于放松肌肉。

  • 喝点水：脱水会导致肌肉痉挛，适当补充水分有助于缓解岔气。

  • 拉伸：岔气缓解后，拉伸横膈膜和肋间肌，有助于防止再次发生。

    • 预防岔气小贴士：

  • 跑前热身：充分热身可以唤醒肌肉，减少痉挛风险。

  • 正确呼吸：跑步时注意保持均匀的呼吸，不要憋气。

  • 循序渐进：逐步增加跑步时间和强度，避免肌肉过度疲劳。

  • 跑后放松：跑步后进行拉伸和放松，有助于消除肌肉酸痛，减少岔气发生。

    • 标签：跑步岔气,跑步痉挛,横膈膜痉挛,肋间肌痉挛,跑步技巧,跑步急救
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