一旦过了40岁,越懒越长寿?听专家怎么说

## 1. 拒绝无效社交,活得更轻松
步入中年,社会关系相对稳定,人际交往不再是为了拓展圈子,更多是为了维系感情。这时,要学会拒绝无效社交,多花时间和真正关心你的人在一起。不参加无意义的聚会,不迎合毫无共同语言的人,把时间留给家人、知己,让生活更轻松自在。
## 2. 适度运动,保持健康
运动不是越剧烈越好,过了40岁,要选择适合自己的运动方式,比如游泳、骑车、快走等。每周坚持3-5次,每次30-60分钟,出汗但不疲劳,微微气喘但不喘不上气来。循序渐进,量力而行,让运动成为一种享受,而不是负担。
## 3. 规律作息,保证睡眠
到了中年,睡眠质量普遍下降。要养成规律的作息习惯,每天按时入睡和起床,即使周末也不要睡懒觉。营造良好的睡眠环境,保证卧室黑暗、安静、凉爽。如果失眠严重,建议寻求专业人士的帮助。
## 4. 控制饮食,注重营养
过了40岁,代谢变慢,饮食要更加注意。荤素搭配,多吃水果蔬菜,少吃高脂肪、高热量食物。烹饪时少放油盐,清淡为主。细嚼慢咽,每口饭菜咀嚼20-30次,不仅有助于消化吸收,还能增加饱腹感。
## 5. 保持心态,乐观豁达
心态对健康长寿的影响至关重要。过了40岁的人,要学会看淡得失,凡事想开点,不要给自己太大压力。多培养兴趣爱好,比如读书、旅行、摄影等,让生活充满乐趣。遇事不较真,不钻牛角尖,保持乐观豁达的心态,比吃任何补品都管用。
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